马拉松是一项考验意志和体力的运动，长期从事马拉松的运动员，膝盖和脚很容易受伤，65岁的张占元自然也不会例外，他透露：“长时间跑步，轻微伤病是不可避免的，比如三伏天汗水长期摩擦局部皮肤，导致生痱子；又比如长期坚持长跑，把脚指甲整块跑掉了，确实疼得厉害……不过一般出现小伤病后，我就会降低跑步强度，然后找出原因解决问题。通过自我调整，我现在情况不错，每天精神状况很好，膝盖和肌肉都没有受伤。”
在普通人眼里，每天一个半马属于“疯狂”挑战，不过张占元看来这样的举动最多算“反常规”：“我的这种锻炼方式谈不上‘疯狂’，因为我整个过程都保持了理智，最多算是‘反常规’吧。现在我们的社会已经出现了老龄化，我想为探索老年人健康之路做些贡献，我这么做的目的是‘探索生理极限，创造健康奇迹’，锻炼这件事太深奥了，特别是涉及人体极限的东西，又不能让别人当试验品，所以我想自己进行摸索。”
幸运的是，跑完2400多公里后，张占元尚未出现大伤病，因此他也分享了锻炼的心得：“首先要克服身体各部位的劳损，加快身体恢复，为此每天我跑完之后都会通过按摩和拉伸放松肌肉；其次要克服身体生物钟对天气的适应过程，之前三伏天最热的时候我都安排在凌晨三点跑步；第三是做作息时间规律，每天我都是早睡早起、按时午休，吃饭也是蛋白质、水果沙拉、荞麦馒头为主，做到‘会吃、会练、会休息’，用心维护身体每个‘零件’；第四我每天还在日历本上写日记，记录当天的跑动情况、休息情况和饮食情况，让自己可以有据可查，合理调整膳食和跑动距离。”
专家不建议普通人这么做
张占元在做好自我防护的情况下，每天跑一个半马，这样的做法是否科学？就此事记者采访了重庆体科所群体研究室主任吴月。她听完记者的介绍后表示：“半程马拉松属于长距离跑，每天按照配速跑，坚持了117天，我认为是一种高风险的行为，普通跑步爱好者千万不要尝试！”
随后吴月分析了每天在配速的情况下跑半马所带来的问题：“首先这么做很容易疲劳，对肌肉的消耗量很大，长此以往可能造成肌肉损伤；其次长时间的跑步，会对心脏产生一个长时间的刺激，对老年人来说尤其危险；第三长期跑步容易磨损关节，一旦出现滑膜炎，就可能导致不可逆的伤害。”
既然每天跑半马可能造成这么多伤害，为何张占元还能一直坚持？吴月也分析了原因：“张老师（张占元）因为长期的锻炼，肌肉力量比较强，加上对肌肉酸痛的感觉已经习以为常，所以不会觉得身体有大碍。可这样其实并不安全，随着乳酸、尿素氮等肌肉排泄物的堆积，会对肌肉造成损伤；加上关节的磨损时时刻刻都存在，一旦他感觉到关节疼痛，可能就是出问题了，所以我不建议这样超高强度的锻炼。”
如果有一定基础的长跑爱好者，希望通过跑半马进行锻炼，多少距离适合？吴月给出了自己的建议：“半马拉练最好是放松跑为主，如果为了提高成绩进行配速跑，一周最多配速三次，三次以后建议以10公里以下的短距离为主。同时运动之后一定要积极恢复，避免疲劳堆积造成伤病。”
