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2021
10-07

央视健康之路20211007秋季餐桌上的养生智慧 胖老太的关节烦恼名医治痛分寒热

马拉松是一项考验意志和体力的运动,长期从事马拉松的运动员,膝盖和脚很容易受伤,65岁的张占元自然也不会例外,他透露:“长时间跑步,轻微伤病是不可避免的,比如三伏天汗水长期摩擦局部皮肤,导致生痱子;又比如长期坚持长跑,把脚指甲整块跑掉了,确实疼得厉害……不过一般出现小伤病后,我就会降低跑步强度,然后找出原因解决问题。通过自我调整,我现在情况不错,每天精神状况很好,膝盖和肌肉都没有受伤。”
在普通人眼里,每天一个半马属于“疯狂”挑战,不过张占元看来这样的举动最多算“反常规”:“我的这种锻炼方式谈不上‘疯狂’,因为我整个过程都保持了理智,最多算是‘反常规’吧。现在我们的社会已经出现了老龄化,我想为探索老年人健康之路做些贡献,我这么做的目的是‘探索生理极限,创造健康奇迹’,锻炼这件事太深奥了,特别是涉及人体极限的东西,又不能让别人当试验品,所以我想自己进行摸索。”
幸运的是,跑完2400多公里后,张占元尚未出现大伤病,因此他也分享了锻炼的心得:“首先要克服身体各部位的劳损,加快身体恢复,为此每天我跑完之后都会通过按摩和拉伸放松肌肉;其次要克服身体生物钟对天气的适应过程,之前三伏天最热的时候我都安排在凌晨三点跑步;第三是做作息时间规律,每天我都是早睡早起、按时午休,吃饭也是蛋白质、水果沙拉、荞麦馒头为主,做到‘会吃、会练、会休息’,用心维护身体每个‘零件’;第四我每天还在日历本上写日记,记录当天的跑动情况、休息情况和饮食情况,让自己可以有据可查,合理调整膳食和跑动距离。”
专家不建议普通人这么做
张占元在做好自我防护的情况下,每天跑一个半马,这样的做法是否科学?就此事记者采访了重庆体科所群体研究室主任吴月。她听完记者的介绍后表示:“半程马拉松属于长距离跑,每天按照配速跑,坚持了117天,我认为是一种高风险的行为,普通跑步爱好者千万不要尝试!”
随后吴月分析了每天在配速的情况下跑半马所带来的问题:“首先这么做很容易疲劳,对肌肉的消耗量很大,长此以往可能造成肌肉损伤;其次长时间的跑步,会对心脏产生一个长时间的刺激,对老年人来说尤其危险;第三长期跑步容易磨损关节,一旦出现滑膜炎,就可能导致不可逆的伤害。”
既然每天跑半马可能造成这么多伤害,为何张占元还能一直坚持?吴月也分析了原因:“张老师(张占元)因为长期的锻炼,肌肉力量比较强,加上对肌肉酸痛的感觉已经习以为常,所以不会觉得身体有大碍。可这样其实并不安全,随着乳酸、尿素氮等肌肉排泄物的堆积,会对肌肉造成损伤;加上关节的磨损时时刻刻都存在,一旦他感觉到关节疼痛,可能就是出问题了,所以我不建议这样超高强度的锻炼。”
如果有一定基础的长跑爱好者,希望通过跑半马进行锻炼,多少距离适合?吴月给出了自己的建议:“半马拉练最好是放松跑为主,如果为了提高成绩进行配速跑,一周最多配速三次,三次以后建议以10公里以下的短距离为主。同时运动之后一定要积极恢复,避免疲劳堆积造成伤病。”

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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