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2021
10-07

央视健康之路20211007秋季餐桌上的养生智慧 胖老太的关节烦恼名医治痛分寒热

健康之路20210924好身材 靠肌肉(下)
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20210924健康之路:矫玮,A4腰,马甲线,骨盆倾斜

腹部是身体上最容易累积脂肪的部位,一不注意就会出现游泳圈、啤酒肚。可是一味地追求A4腰、马甲线就是健康的吗?本期专家带你学习如何拥有健康的腹部肌肉。

20210924健康之路:矫玮,A4腰,马甲线,骨盆倾斜

2021年9月24日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授,主题是《好身材 靠肌肉(下)》。

腹部的结构

腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌四个部分组成。我们熟知的8块腹肌,其实是一块腹直肌被腱划隔开后的效果,而马甲线也是腹直肌外侧边缘腱划与其他肌肉隔开后的效果,但其实马甲线特别明显也不一定是好事,那就说明除了腹直肌以外的腹部肌肉力量都不够,才会使得马甲线异常明显。

如何自测腹部肌肉力量是否充足?

测试一:八级腹桥测试

八级腹桥测试的是维持脊柱稳定的多裂肌与维持腹部稳定的腹横肌的力量。普通人至少需要做到标准、完整的完成第五级,也就是全部的三点支撑动作才算测试合格。如果无法完成则为腹部肌肉力量不够。

腹部肌肉力量不足会导致什么问题?

腹部肌肉力量不够,维持腰部稳定的能力就会不足,从而影响腰椎与骨盆角度,导致骨盆前倾,出现驼背、小腹突出、摇摆背的症状。腹部肌肉力量不足还会导致腰疼,因为当腹部力量不足时,肌肉无法帮关节分担支撑腰腹的工作,关节被挤压变形就会导致腰痛。

测试二:腹部侧桥测试

腹部侧桥是测试人体腹部侧面肌肉的动作,左右两侧交替测试,每次保持一分钟。任意一侧无法完成动作都代表腹部两侧有肌肉力量不足的问题。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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