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2021
10-07

央视健康之路20211007秋季餐桌上的养生智慧 胖老太的关节烦恼名医治痛分寒热

女性步入更年期后,要提防这4种“问题”,定期做好检查
三个锻炼动作缓解颈部不适,练就优美曲线!

“天鹅颈”被认为是美人的标配,好看的颈部线条可以增添不少魅力。但是您知道吗?又细又直的天鹅颈背后其实暗藏健康隐患,今天《健康之路》邀请专家教您几个动作,完美颈部练出来!
完美颈部的标准
颈部外形跟肌肉是密切相关的。颈部肌肉的力量、平衡状态直接影响了颈部形态。因此颈部要美,关键要看颈部的肌肉,如果颈部肌肉状态好、功能好,这样的颈部就是完美的,健康的颈部状态会让颈部远离疼痛,远离疾病。
颈部的结构
颈椎由7块颈椎骨以及周围的肌肉构成。颈部姿势就是靠这些肌肉来完成的。
两大原因可能会导致颈部的健康状况下降:一方面是颈部肌肉力量薄弱,维持姿势的能力就会变弱,耐力也差;另一方面是颈部肌肉可能过度用力收缩,导致颈部活动度缩短。
自测颈部肌肉是否健康?
专家教您从姿势、力量、延展性三个方面综合判定颈部的健康状态,找到原因才能有针对性地解决颈部的健康问题。

测试一:颈部肌肉延展性测试
屈曲测试
头前屈测试不达标可能是肩胛提肌、枕下肌群、颈半棘肌三块肌肉有异常。枕下肌群、颈部半棘肌、肩胛提肌僵硬会影响颈部活动,导致局部代谢问题,可能表现为颈后部出现“富贵包”。
伸展测试
颈部颈深屈肌的活动度不够,会限制头部向后伸展的活动幅度。如果颈深屈肌前侧太紧,会影响颈部曲度,出现直颈。

侧屈测试
左右两侧歪头不达标代表肩胛骨以上的两侧斜方肌上束、斜角肌,包括斜角肌前束、中束和后束肌肉出现问题,可能导致歪脖、高低肩的出现。
脖子真的越直越好吗?

测试二:仰卧头屈耐力测试
颈部后方分布着一些脑部神经,长期保持头前伸的状态会导致颈深屈肌的力量变弱,如果肌肉状态持续恶化,还可能会出现头晕、眼花、脑部供血不足等症状。
如何练出完美颈部?
在家里就能做预防及纠正颈部健康问题的训练动作。一起来尝试下吧!

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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