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2021
10-07

央视健康之路20211007秋季餐桌上的养生智慧 胖老太的关节烦恼名医治痛分寒热

节气话养生|今天秋分:宜登高望远,预防“悲秋”

秋分是二十四节气中的第十六个节气,太阳在这一天到达黄经180度,直射地球赤道,因此这一天24小时昼夜均分,各12小时。一起来看看南京市中医院脾胃科主任中医师杨勤给大家支招。
杨勤介绍,秋分是一个阴阳平和季节,按中医讲,应顺应自然,注意调和阴阳,达到相互平衡的症状。《黄帝内经》中说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

从五行上来说,秋季属于金,中医认为,金对应肺,肺主气司呼吸,在志为忧,因此秋季容易出现情志上的思虑、悲恐。秋天经常看到树木落叶,花草凋零的场景,出现忧思、伤怀的情志。此时,宜适当户外互动,改善心情,提高肾上腺素和多巴胺,使心情愉悦,调节情志。要学会精神放松,要保持宽容,乐观、舒畅,忌郁怒等,预防悲秋。

值得注意的是,这个时节还容易出现呼吸道疾病,比如咳嗽、烟筒、病毒性胃肠炎等,要注意避免过度贪凉,不宜再吹空调,吃冷饮。同时,也要注意适当的运动,不要大汗淋漓毛孔舒张时赤膊贪凉,以免感染风寒。

从中医上讲,秋天人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气损耗,可以选择一些轻松平缓的运动,比如慢跑、太极、快走、瑜伽等,保持适时有度、循序渐进。这个季节,登高是一个很好的运动,通过登高望远,一来锻炼身体,二来可以舒畅情志,从古至今为历代所推荐。

秋季是夏季与冬季的过渡期,天气由热转冷,适当的秋冻可以增强人体对寒冷的耐受性,以便应对严冬。因此,适当的春捂秋冻可以增强体质,但是秋冻并不是所有人群都适合。一般而言有心脑血管疾病、呼吸道疾病、体虚老人、儿童等人群都不适合“秋冻”。市民要根据气温的增加适当增减衣物,以免秋冻而受凉,得不偿失。

随着秋分到来,气候逐渐从凉燥转为温燥,饮食上宜选用银耳、芝麻、核桃等食物,切忌一味食用寒凉的食物,如海鲜、大闸蟹等,以免造成脾胃疾病的发生。不妨,多吃一些梨子、橘子、柚子等水果。

最后,杨勤主任还给市民推荐了两款食疗方:
银耳雪梨羹,秋季养肺的上品。用银耳、雪梨炖沸后,加适当的冰糖,可以起到润肺、止咳的作用。

百合莲子羹:百合、莲子加水炖开后,加入适当的冰糖,适用于阴虚火旺、心神不安,对于失眠及情志不畅的人,可以起到安神理气舒肝的作用。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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