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2021
10-07

央视健康之路20211007秋季餐桌上的养生智慧 胖老太的关节烦恼名医治痛分寒热

2、 快走的燃脂效果,真的不可小觑。这点可能颠覆了很多人的固有认知。
3、强度越大,心率越高,在消耗总量越大的同时,脂肪供能的比例在缩小。
以走与跑为例,快走和放松跑的运动中,燃脂的比例最高。节奏跑的燃脂比例就明显下降。
而中等力量,因为基本上呈现HIIT的心率曲线形状,所以,总体消耗虽然不高,但因为有间歇(即心率尽量恢复到低区间),故燃脂比例比较高。
而中等强度骑行,因为其位移是由机械装置带来的,实际上心率非常低,故燃脂比例比较高。
4、 同等时间的自行车骑行,竟然与节奏跑的燃脂效果接近。
这点,完全颠覆了我过去的看法。它是非常值得推荐的燃脂运动。
运动员在比赛中心率很高,我们不能照搬人家的经验,因为人家要达到每小时80-90公里这样的高速!
在刚刚过去的奥运会,自行车运动员的速度非常快,心率也非常高。我们日常的骑行,不要拿人家做对比,因为我们的速度,不过15公里时速而已。如果骑行到30-40的时速,那已经是生活中罕见,要到专门的场地去施展了。与我们定义的“日常运动”有距离了。
这点一定要事先讲清楚,避免读者误会。
个人对减脂为目的的运动建议
1、对于日常健身——尤其是为了减脂瘦身的目的,个人比较推崇放松跑,慢跑和快走。
这三项活动,基本上人畜无害,基本不会导致受伤。
2、在瘦身的同时,在确保没有血压问题、心血管隐患的前提下,严肃的健康追求者,应该进行必要的力量训练。尤其是上了岁数的朋友。因为跑步和快走,并不能阻挡骨质酥松进程,而适度的抗阻性运动,则是有效抵抗骨质酥松化的办法。
3、如果体重太大,连快走、慢跑,都担心会对膝盖造成压力的话,强烈推荐自行车。
由于日常速度的自行车骑行强度比较小(同时人的确也不容易感到疲劳),建议把时间尽量拖长。
自行车的好处,是不会对膝盖等关节造成伤害,如果说腿部用力,也就是大腿的训练。可能有人会理解“蹬踏”是个类似于蹲起的动作。这点担心并不必要:
(1)在自行车上的蹬踏动作,大腿与小腿的角度远远大于直角,与蹲起不同。
(2)蹬踏所需的力量,和蹲起所支撑的身体力量不在一个等级上。
只是,如果体重大到走路都辛苦,那么选择自行车时,对车架的牢固程度,车座的牢固程度,都要格外关注,千万不要受伤。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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