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2021
10-07

央视健康之路20211007秋季餐桌上的养生智慧 胖老太的关节烦恼名医治痛分寒热

健康之路20210923塑造美肩有妙招,每日锻炼不能少!
健康之路20210923好身材 靠肌肉(2)
《健康之路》 20210923 好身材 靠肌肉(中)
健康之路,屠化,“美人肩”,肩部肌肉,耸肩测试,墙上天使

俗话讲,“颜值看脸、气质看肩”。有些人试什么衣服都合适,特别让人羡慕,就是因为肩膀足够美。本期《健康之路》让专家告诉您什么才是真正的“美人肩”

大家觉得美人肩应该是什么样子的?

我觉得美人肩首先不能太厚,薄度适中,宽度也要适中,还有就是锁骨要明显。

在我的认知和审美中,我觉得肩部斜方肌不能很明显,因为一旦斜方肌很明显就会显得整个人很厚。

我觉得好看的肩膀,总的来说就是要窄、要薄,然后要舒展。同时肩部皮肤好也很重要。

作为男生,应该“虎”一点,细腰奓背,扇子面的身材,肌肉足够强健才显得好看。

谈到肩部是否美观,男女标准都不一样。那到底什么样的肩才算是美肩呢?咱们请专家来答疑解惑。

美肩的标准

评判肩部完不完美,应该先看这个部位的肌肉好不好,只有当肩部肌肉达到健康状态,不但外形看上去完美,而且还不会出现各种健康隐患。

肩部肌肉的构成

肩部是全身活动度最大的关节。肩部最外侧的肌肉是三角肌,分为后束、中束和前束。除了三角肌以外,肩部还有肩袖肌群,分为冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。

肩部健康测试

耸肩测试

耸肩测试的目标肌肉主要以斜方肌上束为主。斜方肌上束如果比较弱的话,会影响肩部的稳定性。肩胛骨下沉容易出现溜肩、高低肩等症状。

负重肩外展测试

负重肩外展测试的目标肌肉群是冈上肌和三角肌。三角肌对维持肩部的功能和稳定很重要,所以锻炼三角肌很有必要。

肩部活动度测试

对于肩关节来说,除了外形和肌肉力量,肩关节的活动度同样重要。

打造美肩巧锻炼

拉伸胸肌和三角肌前束

拉伸胸肌和三角肌前束可以将胸大肌、三角肌前束拉开,从而消除圆肩。建议每组30秒,一次做2组,每天可以做多组。

墙上天使

墙上天使可以锻炼背部控制肩胛的肌肉,尤其是斜方肌的中下束。建议每组15个,每天做3组。

YW(墙上天使加强版)

YW动作可以完整地锻炼肩胛肌肉,包括斜方肌中下束、三角肌、冈上肌。建议每组15个,每天做3组。

课后笔记

想要获得“美人肩”并不是一蹴而就的事情,只有日复一日进行练习,才能让我们的肩部更加舒展健康,获得人人羡慕的“美人肩”。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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