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2021
10-07

央视健康之路20211007秋季餐桌上的养生智慧 胖老太的关节烦恼名医治痛分寒热

节奏跑的概念,是指可以较长时间持续的、强度较高的有氧跑。通俗地说,就是心率3区的匀速跑(不能掉速)。
1小时节奏跑的热量消耗=8821.25=706大卡,
其中燃脂消耗=25%*8821.25=176大卡。
1小时15分等于1.25小时。故除以该数,得出的就是1小时的数据。
4、快走
物理学上把人的平均步行速度假定为5公里时速,也就是每公里12分钟。我个人体会,如果按照日常“走”的要求,而不是运动性质的“竞走”,每公里10分钟之内,算是比较快的了。所以,选取了下面这个样本。
1小时快走的热量消耗=4691.08=434大卡,
其中燃脂消耗=54%*4691.08=235大卡。
上述5分钟等于0.08小时。故除以该数,得出的就是1小时的数据。
5、中等强度力量
说明:本样本的力量训练,是徒手自重。形式有跨步波比(腿不是跳开和跳拢,是迈出和收拢,也不跳起,而是立起)、平板、侧平板、俯卧撑、卷腹等,少量哑铃简单动作。
1小时中度力量训练的热量消耗=2711.03=263大卡,
其中燃脂消耗=63%*2711.03=165大卡。
上述2分钟等于0.03小时。故除以该数,得出的就是1小时的数据。
6、自行车中等速度
所谓中等速度,是指15公里/小时的骑行速度。
1小时中等强度自行车骑行的热量消耗=3631.63=223大卡,
其中燃脂消耗=70%*3631.63=156大卡。
上述38分钟等于0.63小时。故除以该数,得出的就是1小时的数据。
数据基本结论
从数据看,跟我们平时所确立的认知,有的相吻合,有的有颠覆性。
1、跑步是最消耗热量的运动形式。过去曾经接收到过这样的一个知识点:因为跑步必然要导致双脚同时离地,因此要克服重力来做功,需要的能量比较大(也就是消耗大)。不管这个解释是否符合科学道理,但是跑步的消耗大,是不争的事实。
从上述数据可以看出,无论是放松跑(我的心率1区),慢跑(心率2区),节奏跑(心率3区),它们产生的消耗,都在600或以上,强度越大,消耗越大。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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