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2021
10-07

央视健康之路20211007秋季餐桌上的养生智慧 胖老太的关节烦恼名医治痛分寒热

腹部侧面肌肉力量不足会导致什么问题?

腹部侧面肌肉力量不足,或者肌肉不平衡会使骨盆倾斜,从而导致长短腿、脊柱侧弯等症状。骨盆倾斜还会使身体一侧受到拉伸,受拉伸的脊柱、膝关节、踝关节都可能会出现疼痛。

测试三:臀桥测试

臀桥动作的完成需要用到背部竖脊肌与腿部腘绳肌配合臀大肌发力,将身体撑起来。虽然看起来没有用到腹部肌肉,但是臀桥测试检测了腹部周围肌肉力量与腹部肌肉力量是否差距过大,能否配合发力。

臀大肌力量不够会导致什么问题?

臀部肌肉力量不足会导致骨盆前倾,两侧臀大肌力量不平衡会导致骨盆倾斜、旋转。

如何锻炼腹部肌肉力量?

三个动作帮你针对弱点锻炼腹部肌肉力量,稳固骨盆,跟着专家一起来锻炼吧!

锻炼腹肌巧运动——亡虫式

亡虫式主要是针对腹部前侧力量不足的锻炼动作,双侧交替一次算一个,每组10个,每天三组。

锻炼腹肌巧运动——侧桥

侧桥锻炼是针对测试二未达标人群的锻炼动作,运动时注意保持头部与躯干成一条直线,身体不要塌陷。侧桥同样每组10个,每天三组。

锻炼腹肌巧运动——鸟狗式

鸟狗式主要针对第三个测试未达标的人群,锻炼时注意不要塌腰。双侧交替一次算一个,每组10个,每天三组。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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