cctv10健康之路视频全集20130531如何提高记忆力?记忆密码 记忆的黄金时段,提高记忆力的方法
2013年5月31日科教频道cctv10健康之路视频全集以及笔记，本期健康之路节目主题：记忆密码：如何提高记忆力?影响我们记忆力的因素，提高记忆力的方法。记忆密码等; 新健康养生堂提供健康之路视频在线观看和主要内容介绍
本期节目专家嘉宾：清华大学玉泉医院副主任医师——周文静
主持人：冀玉华 本期节目共38分钟 孔曼
从李安导演的《少年派漂流记》开始（不如看最强大脑比赛！类似的电影还有《雨人》）
记忆力的好坏跟那些因素有关呢？记忆力不好的人应该如何来提高记忆力呢?今天我们请来了周文静做客健康之路给我们讲解如何提高记忆力。
本期节目请到的嘉宾是清华大学玉泉医院癫痫中心主任周文静，讲如何提高记忆力。
专家介绍：大脑海马是记忆的基础。
超强记忆力与什么最为有关？遗传？特殊训练？兴趣？
答案：超强记忆力与特殊训练最为有关。
现场测试：谁是记忆达人（编故事联想法，12个词记对11个）
现场讨论：生活中加强记忆力的小窍门。
晚上回到家发短信给我；怎么能记住（反常规钥匙联系法）
怎么做对提高记忆力最有帮助？充足睡眠？多用笔记？补脑食品？
答案：充足睡眠对提高记忆力最有帮助。专家观点：青少年保证充足睡眠才能提高学习效率。笔记是可以辅助记忆
现场讨论：吃补脑食品能提高记忆力吗？
不挑食一般不会营养不良；过多还会泛滥
记忆的三个黄金时段：上午9－11时、下午3－4时、晚上9－10时；
何嘉博士现场演示一生中记忆力的衍变过程。
记忆的特点：
婴幼儿期 3岁以下 高兴或恐惧的事物
学龄期 3－12岁
青少年期 13－24岁
中老年期 24－55岁
老年期 56岁以上
长期哪种生活习惯对记忆力损伤最大？抽烟？吃甜食？喝酒？
答案：长期喝酒对记忆力损伤最大。
专家观点：过量饮酒会损伤脑细胞造成脑萎缩。缓解大脑疲劳要有技巧。遗忘也是提高记忆力的方法之一。遗忘也是必须的 甜食吃多了也影响记忆力；抽烟也危害脑部！
现场讨论：吸烟对大脑有影响吗？脑子多用会累坏吗？
大脑越用越灵活；大脑不怕用！一般人大脑只使用了2%不到！记忆跟负荷有关，不在太单一了！换种方式
哪一种方法更能有效缓解老年人记忆衰退？多吃补品？增加沟通？学门技艺？
答案：学门技艺更能有效缓解老年人记忆衰退。适当地吃补品，坚果，深海鱼油……增加沟通都不错！
何嘉博士现场演示缓解老人记忆力衰退的方法。
象棋、乐器、烹饪、工艺品制作、书画
如何提高记忆力？
1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。
2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。
3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”!
要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。
要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。
强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。
要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。
学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。
要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。
开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。
掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。
学会整理和分类，适当的分散记忆(化整为零)有时比集中记忆效果好。
充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。
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注意事项
1、掌握规律。
著名德国心理学家艾宾浩斯经过反复实验，绘出了一条记忆的遗忘曲线。从曲线可以看出，遗忘的规律是先快后慢。第一天的遗忘速度最快、达66.3%，以后遗忘越来越慢。一个月后遗忘量为78.1%，以后就基本上不再遗忘了。所以要提高记忆力，必须在刚刚学过扛马上进行复习，才能增加记忆力。同时，只记有意义的事物不容易遗忘，所以要尽量想办法去理解所要识记事物的意义。这也可帮助提高记忆力。总之掌握规律是提高记忆力的重要一环。
2、联想记忆法。
即在学习一种新内容时，运用联想，假借意义对记忆有很大的帮助。这里讲个故事。一个旅行团到了某个城市宾馆住宿，第二天外出游览后回到住所，大家忘了门牌号，正在着急，其中一位说是2449号，因为在住宿时，他听到了门牌号数，心里动了一下，2449恰好与86的平方根一样，只少了一个小数点。由于他留心了一下，在用到时根据这个线索回忆起来。这就是运用联想帮助了记忆。一般说来，联想记忆有以下几点：①接近联想。如由重力场联想到电场、磁场。②相似联想，如由钢笔联想到铅笔、原子笔;③对比联想，如由战争联想到和平，由严寒联想到酷热。④关系联想，因果关系联想等。
3、发扬苦战攻关的精神。
现在不少同学抱怨自己的记忆力不好，其实并非记忆力真的不好，而是不肯下功夫去记忆。因此提高记忆力的另一个关键是充分发挥自己的非智力因素即苦战攻关和意志坚强的精神，多读多背多记是提高记忆力的根本途径。
本期嘉宾周文静介绍
清华大学玉泉医院癫痫中心(神经外科五病区)主任，中国抗癫痫协会理事，中国抗癫痫协会脑电图与神经电生理分会委员。主要研究方向为难治性癫痫的外科治疗、特别是小儿癫痫外科以及癫痫发作症状学意义等。
在国家级杂志发表学术论文十余篇，参加编写专著《癫痫外科学》、《颅脑伽玛刀治疗学》、《手术学全集：神经外科卷》(第二版)、《放射治疗学新技术进展》、《神经核医学》等。
