北京卫视养生堂视频全集20220428“混”出来的降糖绝招
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养生堂20220428“混”出来的降糖绝招
三个最会吃的人，却都在控糖、减肥的道路上栽了跟头，险些付出生命的代价！
他们如何实现人生转折？
除了多学科综合治疗，“混”出来的降糖绝招，到底有什么特殊的饮食绝招？
【20220428 播出】一个最懂做饭的人、一个最在意饮食的人、一个最重视形体的人，却都在控糖、减肥的道路上栽了大跟头。三个人中病情最严重的是一个姑娘，为了延缓糖尿病的进展，她每天要吃100多片药物，病历比字典还厚，尽管如此，病魔也没有停止对她的折磨，她的脚趾神经受损，就算被针扎都没有感觉，患上糖尿病肾病，还失去了一只眼睛……，另外两个人也出现了不同程度的糖尿病并发症。
他们在生活和饮食中做错了什么呢？就是因为在饮食的GI和GL上出了错，越减越胖，越降糖越高。同样的错误其实在我们每个人的生活中都非常常见，也在不知不觉危害着大家的健康。
他们能否实现人生转折？我们又能从中得到什么经验呢？ 更多内容，敬请关注《“混”出来的降糖绝招》。
内脏脂肪也被叫做最危险的脂肪，而肥胖更是万恶之源，与糖尿病、高血脂、心脏病、肿瘤等等的发生都有关系，癌症甚至被称为是肥胖的并发症。那么如何判断自己是否已经存在危险的内脏脂肪了呢？除了B超、CT等仪器检查，最简单的就是可以用软尺测量一下自己的腰围，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm，都是危险的信号，说明你的肚子里面开始出现内脏脂肪超标的情况了。 节目中，随着三位患者从过去的“自己”背后走出，他们的人生转变让人惊叹，在中日友好医院代谢减重中心，除了多学科综合调理，最重要的还有每日特殊的饮食搭配，怎样的吃法帮助大家减肥又控糖呢？一个字“混”就是关键所在。
GI（升糖指数）和GL（血糖负荷）是饮食中决定血糖高低的两个关键因素，只有做到双低G，才能不长胖的同时保持血糖平稳。掌握一点“混”食物的技巧，可以使很多食物的GI值下降，同时在不减少总量，不饿肚子的情况下，通过降低GI带动降低GL值，吃得慢了，同时吃的也就相对少了，而且还使食物本身升糖的速度变慢，对控糖和减重带来益处。
比如一餐饭中的肉类对碳水进行填充作用，延缓消化速度，就可以减缓血糖升高；而肉蛋奶中的脂肪则相当于闸门，可以使大脑感知饱了，增加饱腹感，降低消化速度。所以减肥降糖也要“混”着吃，吃得全面才行。酸奶可以作为延缓饥饿感的加餐，酸奶中不仅富含蛋白质钙质等，而且极易吸收消化，乳酸菌对胰岛素信号传导通路、糖代谢通路、脂质代谢通路等都有改善。酸奶作为日常饮食“混”的组成部分，可以帮助改变其它食物尤其是主食的GI和GL值。减重降糖是预防心脑血管事件、癌症等严重疾病的必须条件，但是有些人群已经无法依靠自己的努力减重，有些人的血糖难以控制，则需要及时就医，医生会根据具体身体指标判断，是否需要手术干预。
【专家出诊时间】
备注：突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型（普通、专家或者特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准
养生厨房20220428菜名：杂粮烤馒头；
食材：高筋粉、低筋粉、全麦粉
杂粮烤馒头特点：2022中国居民膳食指南发布了！谷薯类的推荐量究竟有何变化？一日三餐又应该如何分配更健康？营养师吴佳携手面点大师张虎，为您带来健康搭配的自制馒头，只需掌握三个窍门，就可在家做出口感一流的健康馒头！而且自制的馒头可蒸可烤，一个秘诀，减少10倍糖量，仍然可以烤的焦香诱人！赶紧到今天的节目中一探究竟吧！
嘉宾：吴佳 张虎
【杂粮烤馒头制作方法】
步骤1：高筋粉125克+低筋粉100克+25克全麦粉+125克水+4克酵母，和面，揉搓成馒头；步骤2: 热锅后不开火，在锅中醒发10分钟后，再蒸制15分钟 ；
步骤3: 蒸好的隔夜馒头，刷上糖水后烤制，外皮色泽焦黄，口感酥脆。
2022中国居民膳食指南：一日三餐应以早餐25-30%，午餐35-40%，晚餐30-35%的比例分配；
