秋季训练十大留意事项 共享给你在乎的那些人……
秋季和夏日不同，清晨的气温现已开端有些低了，训练时一般出汗较多，稍不留意就有受凉伤风的风险。所以，千万不能一起床就穿戴单衣到野外去活动，而要给身体一个习气的时刻。尤其是白叟，在早晨醒来后不要立刻起床，由于老年人椎间盘松懈，俄然由卧位变为立位或许会发作扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的白叟起床更要当心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍歇息一瞬间再下床。
从湿润炽热的夏日进入秋天，一会儿气候枯燥起来，温度也下降不少，人体内简单积一些炎热，并且秋季空气中湿度削减，简单引起咽喉枯燥、唇舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便枯燥等症状。再加上运动时损失的水分会加剧人体缺少水分的反响，所以，运动后必定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来坚持上呼吸道黏膜的正常排泄，避免咽喉胀痛。
关于任何一种运动来说，准备活动都是有必要的，由于人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管缩短、黏滞性添加，关节的活动起伏减小，韧带的扩展度下降，神经系统对肌肉的指挥才干在没有准备活动的情况下也会下降，训练前若不充沛做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的日子，训练反而成了一种损伤。
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