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2021
11-07

猪油怎么熬制才香?中国每年“过劳死”60万人?职场“过劳肥”怎么破?

再忙也要定时吃三餐

定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输.

医生专家观察来求诊减肥的病人,多半都有三餐不定时的问题,甚至一天只吃1~2餐,而且常常不吃早、午餐,饿到晚上下班再狂吃一顿.有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子.但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多.更可怕的是,有人不吃午餐,等著下午公司外订热量超惊人的下午茶组合──炸鸡排+珍珠奶茶(热量破1000大卡,等于吃进一般上班族一天所需热量的一半),长久累积多余的热量,不胖也难.

跳过一餐不吃,饿过头要付出的代价是,血糖低到不仅让人头昏眼花,也丧失判断力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里.

而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶,因为长时间没有进食,身体误以为你处于饥荒状态,因此自动让新陈代谢”休眠”,降低代谢率来避免消耗过多热量,长久下来,新陈代谢率渐渐降低,就会慢慢发胖.

忙到离不开办公桌?还是有些方法可以让你定时吃顿饭:

放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室,真的没时间走出办公室买午、晚餐时,方便填饱肚子.

早上进公司以前,顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治,搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放进公司冰箱冷藏,中午当午餐.

假日空闲时,先买好五谷杂粮面包、全麦吐司,或在家里烤几条地瓜,平时上班可当午餐或加班时的晚餐.

花20分钟专心吃一餐,避免边吃边工作.

研究发现专心咀嚼食物20分钟以上,大脑才会有”饱”的感觉,如果只花5分钟囫囵吞枣,不一会儿你又想吃东西,反而容易吃得更多.

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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