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2021
11-07

猪油怎么熬制才香?中国每年“过劳死”60万人?职场“过劳肥”怎么破?

一般人可以快走到微微出汗,再持续走30分钟就好,避免运动过度,造成另一种”过劳”.

找个伴,一起动一动

一个人运动既无趣又容易怠惰,找个伴一起,互相激励,较容易养成运动习惯.

吃饱睡好,很关键

不想发胖,睡饱6-8小时

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好.

西医、中医减重专家异口同声说,”睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪.

睡眠不足会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物,但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却全无兴趣,这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸.

当睡得少时,体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少,却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin),两者交互作用下,会让人像是饿了好几天没吃一样,想拚命吞下食物,因而摄取过多热量,渐渐发胖.

以下有些方法可帮助减压、促进好眠:

至少在睡前3小时吃完最后一餐.之后避免再进食,让胃肠有足够时间消化,以免影响睡眠.

冲热水澡让身体放松.尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题,连带睡不好.冲热水澡时,以水柱冲淋肩颈部位,促进血液循环,或有时候泡20分钟热水澡,在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花,或滴少许精油,闻一闻怡人的香气,帮助抒减压力,促进睡眠.

别再把工作或恼人的事带上床,更不宜抱著电脑、电视到临睡前一分钟.建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事,例如静坐、专注深呼吸,或是简单按摩,排除脑中的杂念,有助好眠.

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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