镁可以把钙搬运到骨骼中（镁的作用相当多！）
镁对于钙的作用就相当于一个搬运工，把我们身体内的钙搬到骨骼里去，使它平衡地沉积在骨骼。食物中坚果镁含量最多，粗杂粮中也含有丰富的镁，但粗杂粮中的膳食纤维又会抑制钙的吸收，所以我们补充食物时要粗细搭配，多样选择。但是大量吃坚果会导致血脂增高，每天摄入的坚果不超过25克。（何嘉博士与大厨夏天讲解五仁豆沙包的做法）
富含镁的食物-坚果（还有豆类，粗杂粮，但膳食纤维又抵制钙的吸收，所以不能太多，粗细搭配！）坚果脂肪含量也高，血脂会升高！正常人要限量每天25克果仁就行！每天25克，坚持才有效果！
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