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2021
10-15

我是大医生20211014排除家中高血压雷区在家就能瘦小腹腰围月减3公分

不要觉得颈椎病就是个小病,拖延、放任不管
只会导致最后治疗更加困难。
每天抽出10分钟玩手机的时间

做做这套颈椎保健操,保养颈椎要及时!

颈椎保健操
一、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦。

二、左顾右盼:头先向左后向右转动,感觉到酸胀为好。

三、前后点头:头先向前再向后,往前时脖颈尽量向前拉伸。

四、回头望月:双手叉腰,头颈转向身后,观看身后的天空。

五、颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身向右转;反之。

六、颈手争力:双手交叉紧贴在头后枕部,头颈用力后伸,双手向前用力顶。

七、双手托天:双手交叉举过头,仰视手背5秒钟。

八、转身回望:右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力拔伸,回头看左手。

九、旋肩舒颈:双手放在两肩,先由后向前旋转,再由前向后旋转。

十、双掌夹颈:头略微后仰,一侧手掌拿捏后颈部肌肉。

注意事项:双脚分开与肩同宽,全身放松,两眼平视。每个动作各做2个八拍。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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