以走路为例，日常运动最好做到三个字：三、五、七。
“三”：一次3公里、30分钟以上；
“五”：每星期最少运动五次；
“七”：每天适量运动。
坚持3个月，你能收获什么？
看到这里，您可能觉得是在老生常谈。
但是，今天小参可以明确地告诉您，坚持运动3个月，好处多到你想不到！
睡眠好了
坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。
在都市人群中，入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率。
但是，只要您每天坚持一小时的户外运动，就可以有效缓解这些情况。
体重降了
肥胖是百病之源。坚持健康生活方式，体重下降10~15公斤是很容易实现的。
血压降了
长期运动可以显著降低发生高血压的风险。
对于高血压患者，坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5~10mmHg。
如果体重明显下降，血压甚至有望降低10~20mmHg。
一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。
血脂降了
平时很少运动的人，每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5~0.9，一些轻度高血脂的病人甚至可以停药！
血糖降了
对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。
对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用。
如果你有轻度血糖升高，坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常
那么，为什么要强调“3个月”？
因为运动和饮食给身体带来的好处，至少3个月后才会开始显效。
当然，如果您自律性差或是年龄也比较大，可能需要更长的时间，各项指标才会下降。
不过，无论如何，大家最好在指标得到控制后，再在医生的指导下逐步调整药量。
切不可因为自己“运动了”或是“节食了”就盲目断药。
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