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2021
07-20

央视健康之路20210720一方水土一方食·夏如何避暑炎炎夏日 稳住血压警惕夏季食物杀手

3. 打亮灯光

不少人患有“季节性情绪失调症”,也就是在冬天里比较消沉。克洛教授的研究团队在数年前提出一个假设:季节性情绪失调可能与“皮质醇清醒反应”减弱相关。研究人员观察了患有季节性情绪失调症的人和正常人在夏冬两季的情况,结果发现两组人在夏季的皮质醇清醒反应相同,但是到了冬季,季节性情绪失调症患者的皮质醇清醒反应减弱。该研究得到的最终结论是:光线对皮质醇清醒反应的影响非常大,进而也影响到人的情绪。

不过,我们可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线,减小夜长昼短这种情况造成的影响。克洛教授说:“最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来,这会使皮质醇清醒反应增强,让人更有醒来的欲望。”

4. 锻炼

克洛教授说:“锻炼是很重要的,它可以使皮质醇清醒反应增强。”对锻炼的时间没有要求,只要坚持下去,慢慢地你就会感觉起床时变得比较开心了。

未来的设想

克洛教授说:“将来可能出现能模拟皮质醇清醒反应的东西,例如使用鼻喷雾等来提高皮质醇水平,不过这将是很久远以后才可能出现的。”而且,对于普通人来说,只要坚持爬起来,跑个步,情况就能得到改善。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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