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2021
06-07

健康之路20210607远离痔疮的苦恼脸皮厚点更健康莫让痴呆加速来膝间消失的“软黄金”

腓肠肌挛缩测试分别测试在膝关节伸直和屈曲的状态下,踝关节背伸的角度。用90度减去所量度数,对比一下两个状态下的角度差值,如果差值大于10度,认为存在腓肠肌挛缩,如果差值小于10度,认为没有腓肠肌挛缩。

跟腱是从腓肠肌向下延续而成的,如果腓肠肌挛缩,跟腱在走路时受的力就较大,容易造成跟腱损伤。腓肠肌挛缩的主要原因是缺乏锻炼,运动前后没有拉伸腓肠肌久而久之也会发生短缩。当出现长时间走路或运动感觉小腿肚子酸胀、脚背向上勾的角度较小、下蹲困难等症状时,说明可能存在腓肠肌挛缩。

拉伸腓肠肌,避免跟腱受损
离心训练,避免跟腱受损

足弓类型测试
在家可以用湿毛巾将足底擦湿,踩在A4纸上得到足印,然后测量最窄处和最宽处的比值,如果最窄处占最宽处小于三分之一,那就是高弓足;如果最窄处占最宽处大于一半,就是扁平足。

高弓足和扁平足都有跟腱受损的高危风险。那这是为什么呢?该如何改善呢?

运动中跟腱受损的应急方法

首先可以用冰袋或其它冰冻物做临时的冷敷,防止进一步的出血和消肿;第二点为了不进一步损伤跟腱,需要有足够的休息;第三点使用弹力绷带或者护踝进行简单的固定,这样不仅可以防止继续损伤,还也可以促进消肿;最后可以用枕头或被子抬高患肢,抬高脚部后可以促进血液回流,减少水肿。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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