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2021
06-07

健康之路20210607远离痔疮的苦恼脸皮厚点更健康莫让痴呆加速来膝间消失的“软黄金”

央视健康之路20210601返老还童(上)
健康之路,冀玉华,翻绳,东南西北,打沙包,斗鸡

运动有利于身体年轻化,儿时游戏不仅简单有趣,而且益处多多。本期节目邀请到北京体育大学的矫玮老师,大家一起跟着专家通过游戏来锻炼锻炼吧。

这些逆龄秘籍请收好,6·1带你一起返老还童丨健康之路

“李姐,今天怎么这么有活力在这儿踢毽子呢?”

“这不是六一儿童节到了,怀念一下儿时游戏嘛。”

“哈哈,原来是这样啊,其实小时候的一些游戏多玩玩,真的有可能返老还童的。”

“真的假的?你这是为了玩游戏想的歪理吧。”

“不骗你啊,不信你看看这篇文章。”

首先运动能把关节润滑起来,既能保持关节柔韧性,又能提供关节软骨的营养;其次运动能提高身体代谢率,使得细胞更有活力;动起来还能练肌肉,肌肉是参加所有运动的保证,练肌肉能延缓增龄导致的肌肉丢失,对关节也有很好的保护作用。

运动有利于身体年轻化,儿时游戏不仅简单有趣,而且益处多多,今天就跟专家一起通过游戏来锻炼锻炼吧。

翻绳、东南西北
图中这些道具既可以锻炼抓握的动作,又可以训练把握的肌肉力量,重复做挤压的动作,可以加强手部的肌肉力量,不同的道具刺激的关节部位不同,可以根据需求选择。一般在没有引起不适的情况下,可以20个为一组,每天做3组。

健脑抗衰手部操
打沙包
打沙包可以锻炼人的反应能力,投包人的动作需要大脑精细控制,通过所有感官将信号捕捉,然后大脑综合判断后传给四肢来进行相应的反应,这时候就需要动用关节肌肉,所以练习肌肉非常重要,是保持灵敏反应的基础。

现场测试你反应变慢了吗?
颠球锻炼反应力
颠兵乒球也能有效锻炼反应力,两个人玩的时候需要接球,这时需要有专注的反应力;一个人玩的时候需要保持球不掉落,同样可以起到锻炼反应力的效果。

跳房子、斗鸡
这两个动作都是单脚支撑,可以锻炼平衡能力,有利于帮助身体年轻化。平衡取决于身体各个部位的综合能力,首先就是核心稳定、有力量;第二个是柔韧性要好;第三个是协调反应能力好。

锻炼平衡力抗衰老
想要提高平衡能力可以练习单脚站立,一开始单腿睁眼站,如果完成的较好,可以增加难度,改为单腿闭眼站。锻炼时可以将一侧腿抬高,保持稳定,保持30秒为一组,每天做3组,两侧交替锻炼。

“原来这些游戏还能锻炼到这么多的部位呢,那我也得分享给家里人,让他们也动起来。”

“嗯嗯,锻炼有方才可以重回年轻态,有空一起锻炼啊。”

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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