2021
10-19

央视健康之路20211019中医辨泪来识病中医辨发辨尿辨汗来识病

6
壁虎爬行
身体稳定向前压,
双手扶墙往上爬,
上下重复需多次,
配合呼吸练肩胛。

爬墙动作主要是针对肩关节功能受限的人群。
改善肩关节灵活性,强化上肢力量,同时也具有一定改善肩关节前屈功能,拉伸背部肌肉的作用。
操作要点:每组6~10次,重复2~4组。
6个动作缓解腰部紧张
1
“4”字拉伸
单腿“4”字往上翘,
保持姿势固定脚,
身体前压深呼吸,
经常练习腰胯好。

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
操作要点:骨盆和脊柱保持在中立位,不要弓背,在臀部有明显牵拉感的位置,保持20~30秒,完成3~5次。
2
侧向伸展
双手上举两交叉,
身体侧弯向旁拉,
左右交替做伸展,
松解腰部顶呱呱。

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
操作要点:弯曲至最大幅度,保持2秒。每组6~10次,重复2~4组。
3
左右互搏
坐在稳定椅子上,
双手交叉顶内膝,
大腿向里手抵抗,
身体前倾不能忘。

操作要点:躯干前倾,但不要弓背。
静态发力,每次保持用力3~5秒,然后放松2~3秒。完成6~10次,重复2~4组。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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