2021
10-19

央视健康之路20211019中医辨泪来识病中医辨发辨尿辨汗来识病

本来进入秋天,就打算拉拉低强度有氧,考虑到上面的因素,就用了较多的骑行来取代一部分奔跑。这样有几方面的企图:

1、当然是减少一些对膝盖的冲击,给劳累了一个夏天的膝盖,适当换个姿势;

2、加强大腿的力量;

3、认真体验一下双脚滚动式前进时的身体发力感受;

4、趁机到用脚步不大容易达到的地方去游玩。六环,我开车走过几次其中的路段,但开车以外,从来没有到过。

我相信很多人都关心自己的跑姿,但是跑姿中,除了躯干的稳定,双脚的滚动式前进也是很关键的。

总之,这种调整,固然是有其他的目的,但终极来说,还是对跑步有促进的。

经过一段时间的体验,在训练效益方面(纯粹可以用数字表示),大体收获这样的心得:

1、同等时间下,轻松骑行的消耗比跑步少,但是由于燃脂效率高,因此,燃脂效果却基本相同,这大概是坊间总说骑车能减肥这句话的来源吧;

2、轻松骑行2小时,和2小时燃脂跑(心率2区),或者1小时节奏跑的身体感受强度差不多,但是心肺刺激,轻松骑行比跑步要小得多;

3、当有意识提高骑行踏频时,心肺刺激能大幅度提高,心率水平能够很轻松提高到“节奏跑”水平,相当于跑步时心率的3区。那就很不错了!

举个实际的案例:

这是一场以北京的南二环,南六环,京台高速,京开高速为四边组成的一个矩形。全长50公里。

我同时佩戴了Polar M430和FENIX 5X。Polar的地图导到Strava上展示太简单(如果跑步,可以导入到RQ,用的图跟佳明一样的),所以,下面骑行地图用了佳明的。指标数据用了Polar的。

各项指标大致如下:

从图中可以看出,北京已经进入到深秋了,夜间最低气温,已经是个位数了。早晨骑行出去的话,要穿厚衣服了。

这一场2小时40分的骑行,身体感受的强度,跟2小时左右的一场半马差不多。

在后半程,特地用加大踏频的模式来骑,果然心率很快就上升到3区了——我在跑步中用的储备心率,骑行没有经验,保留了最大心率法。好在我现在设置的最大心率,相信基本属于真实的数据了。

如果要想将心肺刺激提高,达到或接近跑步的水平,可以用加快踏频来实现。

只是,因为考虑到给腿们做个短期的休整,因此没有全程用高踏频。

最后编辑:
作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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