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2021
07-11

北京卫视养生堂20210711关闭人体致命“黑工厂”谁在吃你的骨髓?小动作拯救“老腰”病

补点钙
流汗量过大时,钙质的流失也会增多,如果不及时补充,很可能引起“低钙血症”,导致肌肉痉挛、手足抽搐。平时可适当多吃点牛奶、乳制品、虾皮、芝麻等钙含量较高的食物。

补点钾和钠
人体含钾量本不高,大量出汗很容易引起缺钾,出现头昏头重、食欲不振、浑身无力等症状,大量出汗时可以适量补充豆类、香蕉、紫菜等钾含量丰富的食物。

另外,汗液还会带走体内的钠盐,导致钾钠失衡,因此大汗后要适当地吃些咸味的东西,或者喝一杯淡盐水。

补点B族维生素
天气炎热,很容易会出现心情压抑、反应迟钝等情况,此时要特别注意补充B族维生素——比如缺少维生素B1容易引起情绪沮丧、反应迟钝等表现;缺少维生素B6可能导致抑郁倾向;缺少维生素B12则会影响人的思维能力等。

全麦面粉、小米、燕麦、荞麦、豆类等粗粮中的B族维生素含量普遍高于细粮,建议肠胃功能较好的人每天用其替代1/3的主食。另外像猪肝、鸭肝等动物肝脏中,B族维生素含量也很丰富。

适当吃点酸
从中医的角度来讲,酸味能敛汗止泻、生津止渴、健胃消食,所以天热时可以适当吃些酸味的东西,防止出汗过多,耗散太重。

【乌梅山楂汤】
【食材】:乌梅5颗,山楂干10g,冰糖适量

【做法】:
乌梅、山楂干用温水浸泡几分钟后洗净待用。锅中加清水,放入乌梅和山楂,大火烧开后再转小火煮20~30分钟,最后加适当冰糖调味,放凉后即可饮用。有条件的可以往其中再加一些五味子,生津止汗效果更好。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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