2021
07-03

健康之路20210703古药新解夏日吃瓜顶呱呱饮品真相大反转养胃伤胃大反转

另外,熬夜也会增加维生素C、维生素E、B族维生素的消耗,这是因为:熬夜跟压力一样,都会刺激身体产生应激反应,导致体内的皮质醇和儿茶酚胺水平升高。大量的皮质醇具有一定的细胞毒素作用,维生素C则能调节血浆中皮质醇的浓度,从而减轻皮质醇增加的副作用;儿茶酚胺水平升高,则会加剧体内的脂质过氧化,维生素C、维生素E就会参与抗氧化,所以熬夜会增加维生素C和维生素E的消耗。
至于B族维生素,它们有的可以营养神经,维持神经和肌肉的兴奋性,有的参与能量代谢,而熬夜是一个劳神费力的活,所以消耗的B族维生素也就多。
再有,一项针对美国和中国近2万名成人的研究发现,每晚只睡6小时的人,脱水的几率明显高于每晚睡8小时的人。至于机制,可能是因为睡着后身体会产生抗利尿激素,减少了通过呼吸和皮肤排水,可是如果睡眠被打断或睡眠不足,这个自然的过程就会被扰乱,水分流失也会增加。
四、经常熬夜如何补充营养?
1.补维生素A、C
顿顿有蔬菜,一天吃够300-500克,深色蔬菜至少占一半,做熟一拳多点的叶菜约100克。
天天有水果,一天吃够200-350克,一个猕猴桃就100克。
2.补维生素D
建议直接制剂补,每天400IU。
3.补维生素E和镁
绿叶蔬菜含量丰富,另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E,小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富。
4.补钙
每天300-500毫升牛奶,1拳头绿叶菜,5块豆腐(麻将大小)或1拳头豆腐丝。
5.B族维生素
国人最容易缺维生素B1,建议粗粮占到主食1/3~1/2来补。
6.水
男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升,熬夜就多喝点儿,跟其它营养比,这可以说是最容易补的营养啦。
如果饮食做不到均衡的话,还可以补点复合营养素。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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