生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。大连市中心医院营养科主任王兴国说，18～50岁的女人，平均每天大约需要补20毫克的铁，男性只需12毫克。
女性在月经来潮时，铁流失会加快，更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
对男人来说，锌元素至关重要，因为锌元素会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入7.5毫克锌，而男性每天需要摄入12.5毫克。
因此，女人应适当多吃牛肉、动物肝脏等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
男人管住嘴，女人睡好觉
与女人相比，男人面临“病从口入”的风险更大。首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可则能导致60多种疾病。再加上男人的体质决定其需要吃更多肉，工作应酬多导致的饮食问题也更为严重，所以“管住嘴”对男人来说尤为重要。
上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。沈雁英说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。
女人除了要努力保持一份阳光心态外，还可以尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶、睡前2小时不剧烈运动、晚上9点后不玩手机等。
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