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cctv10健康之路20181017老人运动指南(上)散步,肌肉力量,心肺功能

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科学有效的老年人运动指南!
中央电视台科教频道cctv10健康之路20181017期节目视频及要点内容,本期养生主题是《老人运动指南(上)》; 老年人锻炼要考虑大脑健康、肌肉力量、骨骼强硬三方面的内容。走路可以锻炼下肢力量,但是缺点是上肢得不到锻炼,还会造成关节磨损。肌肉力量是减少关节损伤的基础,拉伸练习可增加关节活动范围,缓解肌肉紧张。 由电视SEO互联网+大健康养生堂月子会所月子中心科学育儿知识百科月子护理服务整理提供相关中医养生视频

养生专家:郭建军

cctv10健康之路主持人:冀玉华 丁曦 本期节目共37分钟

1、老年人每天多走路就能达到锻炼效果?

单纯每天走路这个运动项目比较单一,运动效果也比较局限,身体很多地方得不到充分的运动,不能达到运动效果的多样化。

虽然在一定程度上走路可能改善了运动者的血压、血脂、血糖、体重等一些情况,但单纯的走路并不能锻炼到我们的大脑健康、肌肉力量、骨骼强硬等其他身体机能。

其次,走路时间长了,相关的关节磨耗会很大,容易伤害到关节,从而会造成大腿、膝关节、踝关节、脚部等部位的疼痛。
专家提醒:力量练习是防伤的基础,要减少关节松弛,就要做肌肉力量锻炼!

专家教您两招简单有效的
下肢肌肉锻炼法↓↓
下蹲运动
万步走完后缺乏拉伸练习,是我们生活中常犯的毛病!
拉伸练习可以让加大关节的活动范围,增加柔韧性,缓解肌肉紧张。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生视频全集|血液净化睡眠美容长寿养生经两性健康小妙招
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