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2021
11-29

央视健康之路20211129小心胃酸“乱串门”做好孩子的家庭医生 糖尿病也会伤手脚

拉腿足
对于下肢不适的人,可以选择下面这三个动作:

直腿行走
很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态,这样虽然显得很轻松,但是对筋膜的伸展有限,而行走支撑腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。

在此基础上,大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动,同时拉伸腰背部筋膜。

在走路的同时,如果手臂摆动幅度足够大,骨盆和上半身就会有扭转的运动,可以舒适地拉伸相应筋膜。

拉足底
一手固定脚跟,另一手握住脚趾,用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止,每次拉扯后停留 10秒钟再放松,重复 10 次。此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。

跟腱牵拉运动
双脚呈弓箭步姿势,双手扶于墙上,后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉,此动作停留 10 秒钟再放松,重复10 次,每天做 2~3 次。

注意:拉伸动作最好在下午进行,防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。

另外,任何事物都不能走极端,不必过于追求拉伸角度,量力而行即可,否则可能造成韧带拉伤。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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