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2021
11-27

央视健康之路20211127做好孩子的家庭医生 糖尿病也会伤手脚 名医验方解骨痛

但如果长时间走路、跑步、穿鞋不当等,反复刺激足底筋膜,就可能造成筋膜轻微撕裂,引起足底筋膜炎,同样会造成筋伤。

尤其是对于老年人来说,由于筋膜老化,如果长时间行走,也容易诱发足底筋膜炎,且痊愈难度更大,这也就是中医所说的“久行伤筋”。

而一旦出现该问题,患者通常有这种表现:脚后跟疼痛,尤其晨起下床第一步疼痛明显,行走一段时间后缓解,但不能长时间站立或走远路,否则疼痛就会出现并加重。

这时,除了要注意休息外,如果能对足底筋膜的适当拉伸,坚持锻炼,可以起到缓解足底疼痛的作用。

怎么拉筋最好?
虽然“筋”本身包含着很多人体部位,但若说到“拉筋”,则主要指的是人体的筋膜。

拉肩背
拉肩背包含三个动作,对于经常久坐,以及缺少运动的中老年人来说可以经常做:

动作一
端坐,抬头挺胸,双目平视,双肩自然下垂,不要耸肩,双手自然抬起上举,手掌向前。

吸气时手掌上举到极限,呼气时手掌及双臂缓慢向前放下,然后手掌收于腰间攥拳,每组做3~5次。

动作二
自然站立,双脚与肩同宽,手向后背,十指交叉,掌心向下,平静呼吸,双手向下最大限度地按压拉伸,每次保持1分钟。

动作三
利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势拉伸3~8分钟后,左右腿交换方向。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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