第一、二阶段，身体逐渐放松，呼吸、心跳逐渐变慢，体温开始降低，意识与外界的联系逐步断开，但受到刺激容易转醒，又合称浅睡眠阶段。
第三阶段，心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒。因此，就是我们通常说的深度睡眠阶段。因为脑电图上表现为慢波为主，因此，又称慢波睡眠（SWS）阶段。
第四阶段，脑电图上表现为快波为主，眼球快速闪动（主要是左右移动）。因此，也称快速眼动(REM)睡眠。这个阶段很多生理指标突然活跃起来，心跳、呼吸、血压和体温骤然升高，男性阴茎会充血勃起。而且，我们的梦就主要发生在这个阶段。
研究发现，睡眠期间核心体温（生命活动相关主要脏器，比如脑、心脏、肺、肝脏所处内环境的温度）的变化不仅是一种表征，还与睡眠的发生和周期具有内在性联系。主要表现为，睡眠开始阶段逐渐降低，唤醒阶段反复增加。并且，只有当核心体温降低时，睡眠才容易发生，升高则难以入眠。
裸睡有助于入眠
我们知道，核心体温的降低，依赖于通过皮肤向环境热丢失（散热）的增加。这主要通过周围皮肤血管扩张，特别是具有丰富动静脉吻合的手足部位血管的扩张来实现。就是说，皮肤，特别是手足部位皮肤温度的升高散热加快是我们进入睡眠的必要条件。另外，这还能刺激脑褪黑素的分泌，帮助入眠。有研究证实，入睡前保持足部的温暖可以蒜段入睡潜伏期。
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