中午12点:午餐是一天中最重要的一餐,需要摄入足量的蛋白质以保证一天的能量。主食以1~2两的粗粮为主,辅以适量肉类、蔬菜。
下午4点:是最容易让人有饥饿感的时间,可以用一杯豆浆或藜麦饮品为自己加餐,这样能够为人体补充足够的优质蛋白。
晚7点:晚餐后由于人体不会再有比较大的体力活动,此时再摄入过量的食物,这些热量很容易转变成脂肪储存下来,所以晚餐应以清淡为主。晚餐时粗粮1-2两、青菜:250g、豆腐:250g或者少量白肉、海鲜。
走在减肥路上,真的没有减不掉的肉,减肥一定要找对原因才能对症下药,找对了方法并持之以恒才能行之有效。
减肥5大黄金法则:
1、保证饮食规律,少吃油炸食品,多处蔬菜水果类食物,比如:苹果、黄瓜等等。保持每天适量的运动,哪怕散散步也行,保持早起早睡的生活习惯。
2、不要吃减肥药或者是采用极端的减肥方法,否则会造成我们身体不健康,减肥后反弹严重;一定要多喝水,喝水和我们成功减肥的必要前提,我们想要减肥成功的话,就一定要多喝水。
3、多吃粗粮,比如:玉米、红薯等等,粗粮中含有食物纤维,能促进我们肠胃蠕动,增强我们人体的消化能力,还有助于我们通便、治疗便秘,更有减肥瘦身的功效。
健康瘦身减肥方法:
1、西瓜减肥法
西瓜是我们夏季的解渴水果,并且西瓜有利尿的功能,但并不会导致我们尿频,反而能帮助我们身体的毒素顺利排出,促进人体的新陈代谢,也有解酒的功能。我们在午餐、晚餐的时候吃到7分饱,然后饭后30分钟吃适量西瓜,再保证我们以上提到的减肥5大黄金法则,一个月能瘦10斤,而且不会反弹。
2、鸡蛋减肥法
鸡蛋可以减肥,被我们很多人都证实过了,而且鸡蛋含有高蛋白,能是我们血液中的高密度脂蛋白增高,可以预防我们血管硬化。而且鸡蛋减肥方法很实用,当我们减肥时,体重达到标准后,鸡蛋可以维持我们摄入热量和消耗热量的平衡,维持我们的减肥效果不反弹,还能在我们减肥期间,保证我们身体营养的补给。
鸡蛋减肥食谱:早餐:一颗水煮蛋+一杯牛奶+一片面包;午餐:蔬菜与少量肉类+一碗米饭;晚餐:一颗水煮蛋+一份水果;按照这样的减肥食谱,我们可以自由搭配。
以上就是为大家介绍的减肥期间5大黄金法则,与西瓜减肥方法、鸡蛋减肥方法,我们保证5大黄金法则的前提下,用这两种随意一种方法都可以减肥,能做到1个月瘦10斤,而且不会反弹,各位想要减肥的朋友都可以试试。
通过科学的减肥餐,一个月的时间,我瘦了十斤。纯干货分享! ! !
以在开始之前,想讲一讲我的减肥历程。本人也算是在减肥路上摸爬滚打了好多年,从高中时候每个暑假的郑的郑多燕减肥操,暑假掉个几斤肉开学再吃回来。到后来高中毕业,在健身房挥汗如雨的一个半月,一上大学又吃回来。再到后来大学搞象,莫名其妙因为爱情的力量,变瘦了,再后来约会胡吃海喝又养胖了, 紧接着分手完再运动减肥。我真的是越挫越勇,-直重复着吃胖变瘦再吃胖,但唯一没有改变过的就是我想变瘦的心