2018
01-21

cctv10健康之路视频全集慢性病 冬季养(一)要注重头部保暖

  尽量戒掉烟酒;最好每天至少3次,每次30分钟的规律运动。
  日常生活坚持“五慢”
  “五慢”法
  起床宜慢。清晨或夜间起床时要缓慢,做到“三个半分钟”。即清晨或夜间醒来后,继续在床上躺半分钟。

  坐起后再坐半分钟;接着双腿下垂,在床沿待半分钟再下地。不少患者就因起床过猛,使脑供血不足而发生脑缺血、缺氧,导致晕厥,甚至猝死。

  排便宜慢。老年人常伴有便秘,排便时千万不要着急、用力过猛。因为,使劲憋气会使腹肌强力收缩,导致腹压升高,迫使大量血液迅速回心脏,增加心脏负担,并使血压骤升,易诱发心血管疾病。

  转头宜慢。老年人颈椎大都有退行性改变,因而在低头或转头时切勿速度过快,否则易使硬化的颈动脉受压、扭曲,造成脑供血不足,颈动脉壁上斑块脱落,随血液循环进入脑血管引起脑栓塞。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生视频全集|血液净化睡眠美容长寿养生经两性健康小妙招
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