按摩治疗
慢性腰痛按摩手法
揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。
压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。
捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。
抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。
抖:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
中央电视台CCTV10健康之路视频2013年第20130606期:疼痛无需再忍(中)-腰背痛、闪腰、腰椎间盘突出;专家:毕胜。
导读:如何正确搬重物?哪种职业人群容易腰背痛?开车时腰部会用力吗?生活中哪些行为也会导致腰背痛?生活中哪些行为容易闪腰?突然扭着腰了该怎么办?什么是腰椎间盘突出?腰椎间盘突出的最常见表现是什么?腰椎间盘突出通过治疗能复位吗?腰背痛时能吃止疼药吗?慢性腰背痛的人适合哪种运动?
本集《疼痛无需再忍(中)》讲解的内容:
现场演示:如何正确搬重物?腰痛带来的烦恼。
专家观点:搬重物时重物离躯干越近越好。
以下哪种职业人群容易腰背痛?
职业司机?教师?运动员?正确答案是职业司机容易腰背痛。
现场讨论:开车时腰部会用力吗?生活中哪些行为也会导致腰背痛?
专家观点:久坐会引起椎间盘退变导致腰痛。
现场讨论:生活中哪些行为容易闪腰?
突然扭着腰了该怎么办?
平躺休息?按摩热敷?靠在沙发上?正确答案是突然扭着腰了该平躺休息。