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2021
10-11

职场健康课20211010肩膀疼就一定是肩周炎吗?打好肌肉保卫战不要忽略小小的疝气

另一方面,你依然可以积极努力,减缓你的衰老过程,将你的巅峰状态维持下去。

来看看下面这些建议,如何延续你的体能,让你健壮的肌肉再战20年!

日常拉伸+运动
30岁后,不仅是肌肉会流失,身体的灵活性也会下降。而且灵活性的下降和你是否运动无关,纯粹是因为年龄增长而造成。

为了最大程度上减缓这一过程,你应该每天做好拉伸。

20来岁时,你可能稍微活动下身体就可以开始锻炼,但是30岁后,请确保在运动前做动态热身,这样才能减轻运动造成的酸胀,僵硬感,保证你的运动幅度。

如果你平时锻炼活动不多,那么尽量做到20分钟起身活动一会儿,活动肩膀和腰胯,让血液能够在身体里更好地循环。

让心脏跳起来
随着年龄增长,心脏同样会以一定速度衰弱。

大部分人体能巅峰是在31至32岁之间,而在接下来的5年内,有氧运动的能力将明显减弱。

为了让心脏保持年轻,你应该经常性地进行HIIT高强度间歇训练。(高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息)

HIIT不仅能提高你的心肺能力,还能维持你的睾酮激素水平,同时燃走你的脂肪,提高肌肉生长速度。

提高睾酮水平
不要因为睾酮是激素就被吓到了,睾酮与你的力量,肌肉息息相关。

在过了30岁巅峰期后,睾酮水平就会回落,使你增肌,燃脂的效率大幅度下降。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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