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2021
10-11

职场健康课20211010肩膀疼就一定是肩周炎吗?打好肌肉保卫战不要忽略小小的疝气

肌肉少了与咱糖尿病啥关系?—高血糖让肌肉流失更快了

都知道得了糖尿病体内胰岛素减少、不灵了。胰岛素不光降糖,还促进蛋白质合成、阻止蛋白质分解,说白了就是让咱们更结实、有劲儿、’年轻态’(因为肌肉块主要就是蛋白质构成的)。而糖尿病由于胰岛素不足,肌肉中的蛋白质分解加快,让肌肉减少更快了,少肌症可能更严重。

肌肉少了有什么后果?与控糖有关系吗?—血糖更不好控制了

负责咱们运动的肌肉块叫做’骨骼肌’,别小瞧这些肌肉块,它们可是身体最大的存糖’仓库’和利用糖的工厂。比如跑马拉松、跳广场舞的时候,肌肉先消耗自身’仓库’里的糖来提供热量,然后再消耗肝脏的糖,最后消耗脂肪来供能。葡萄糖储藏在仓库里,在血液里转悠的少了就不容易’高血糖’了。

糖尿病人肌肉越来越少,摸摸自己的胳膊、肚皮是不是软趴趴的呢?仓库小了,血糖无处可去,在血液里’溜达’,造成全身的血管损伤、变硬、狭窄,最终导致各种血管并发症。常人肌肉丢失,看上去「软绵绵」或者手无缚鸡之力倒也无大碍。但对糖友来说游离的血糖无用武之地,会让血糖不好控制。

怎么样判断是否已经’少肌症’呢?

简单直观的方法:如果小腿变细、上臂后侧明显皮肤松松的,松弛下垂(’蝴蝶袖’)、屁股变得扁平等,都说明你肌肉不够。

另外一个比较准确的方法:很多体检中心会提供身体成分测量,健身中心往往也会有,或者自己从网上也可以买到家庭版的体成分测量仪,可以准确策略你的肌肉含量是不是够。

咋办?岁数大了血糖还高,还有可能练出肌肉降糖吗?—两点措施:吃好动好

咱不指望像健身教练一样8块腹肌(那真的是很不容易,尤其老人和女人,当然也不是不可能,比如王德顺大爷),但是少流失一些、甚至不流失是可以做到的,打响肌肉保卫战,就两点措施:动好、吃好。

一、动好:’抗阻运动+有氧运动’相结合,效果更明显。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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