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2021
10-11

职场健康课20211010肩膀疼就一定是肩周炎吗?打好肌肉保卫战不要忽略小小的疝气

30岁后,性激素水平会按照1.5%的速率逐年下降,使你更容易“发福”,并产生焦虑,易怒等心理问题。

好在,男性在30岁后更容易保持体内睾酮水平,而且并不需要借助药物。在锻炼后,男性睾酮水平就会提高,依体质不同,身体会在15分钟到1小时内持续释放睾酮素。

因此,每周应该保证至少3次力量训练,每次时间在30-60分钟。你的锻炼项目中应该有大动作,比如深蹲,硬拉,推举,引体向上。

补充燃料
研究表明,30岁以后,普通人群的肌肉每10年平均流失率为3-5%,也许你觉得这个流失率并不算什么。

但是如果从肌肉力量上考虑,在进入中老年后,一个人的力量只剩年轻时的50%,而且,平时我们的一般活动,需要用到30%的力量。

因此,很多人在老了以后觉得力不从心,原因其实就是肌肉流失。

合理的膳食营养是改善肌肉的基础。鸡蛋中富含人体所需的营养元素,因此又被称为“理想的营养库”,而鸡蛋中的营养大多只集中在蛋黄中,蛋清中只有88%的水分、钾和比较纯的蛋白质。几乎所有的维生素和微量元素,以及胆碱、甜菜碱、叶黄素、omega-3脂肪酸之类保健成分都在蛋黄里。

糖尿病人该打响’肌肉保卫战’了!身体软趴也是高血糖的罪魁祸首

你可能一直认为血糖控制不好是由于胰岛功能衰退、糖尿病药物不给力、自己没管住嘴造成的。不尽然,影响血糖的因素挺多的。比如医生很少提、病友也很少知道的这一点——身体的肌肉成分慢慢减少、流失,往严重了说叫做’少肌症’。

别是吓唬人吧,啥是少肌症?—简单说就是肌肉量减少、肌肉力量减退。其实每个人都会发生,大约从30岁开始,我们身体的骨骼肌会以每年约1%的速度丢失。等到了75岁左右,肌肉量大约只剩下将近一半了。少肌症是与年龄增长相关的自然衰老现象,除非刻意锻炼肌肉。(老人肯定不能比年轻人有劲儿,要不运动员不到30岁就退役呢)

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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