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2021
06-13

北京卫视养生堂20210613国医大师的抗癌法当心“老烂腿”加速器补虚学会抓苗头

3、足量且规律的运动

这里所说的运动既包含体力劳动也包括脑力劳动。很多研究表明动脑子会使大脑产生一种叫腺苷的物质,该物质在脑内累积到一定程度就会使人产生困意。运动自然不必说,体力消耗会使人感到累,脑力和体力两者都要消耗才会达到真正的累,才会增加深度睡眠时间。建议每天至少步行半小时,但建议不要做太过剧烈的运动,尤其在睡前。

4、合理的饮食

无论太饱或者太饿都会影响睡眠,尤其是临睡前把胃撑的饱饱的,容易在睡觉时引起胃食管反流。可以在睡前喝一杯牛奶,可以触发大脑血清素的释放,而此物质可以助攻放松身心。另外,在饮食方面还要警惕的就是咖啡因了,每个人对咖啡因的耐受量不同,但如果有睡眠问题,还是建议远离咖啡因,别因为它让你清醒到天明。由互联网+医养结合的华湘特色养老整理提供

5、平和心态

可以尝试写写睡眠日记,每天做了些什么,尝试给每天做一个小结。不用太在意自己的睡眠质量,健康的人也有可能会生病,偶尔失眠不代表什么不用过分担心。此外可以尝试肌肉放松疗法,紧绷脚趾,维持3到4秒,然后放轻松。紧绷住臀部肌肉,维持3至4秒,放松。尽力张大嘴巴,拉伸面部肌肉,维持几秒后放松。之后就会感觉人体彻底的放松,更易进入睡眠。

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