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健康之路20211123巧运动防意外小雪养生划重点要想长寿多练腿练好臀肌一身正

央视健康之路20211120练好臀肌一身正
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20211120健康之路视频和笔记:矫玮,练好臀肌一身正

现在大多数人都有久坐的习惯,毫不夸张地讲,每多坐一分钟,您就离好看的臀部又远了一步!久坐会导致臀部肌肉力量变弱,失去弹性。本期特邀北京体育大学运动医学与康复学院教授矫玮做客现场教您如何打造完美翘臀。

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本页提供2021年11月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《练好臀肌一身正》。主要介绍臀部肌肉力量不足导致的健康隐患,打造完美翘臀该怎么做等相关内容。

矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。

打造美臀的拦路虎:久坐

久坐会导致臀部肌肉力量变弱,失去弹性。而且久坐时身体重心在骨盆处,骨盆会被撑开、变宽,脂肪易堆积在臀部,臀部下沉凹陷。

臀肌软弱无力会导致臀部外形变瘪。构成臀肌主体的臀小肌、臀大肌、臀中肌的活力下降,最终导致臀肌无力,全身的稳定性和日常运动都会受到影响。

如何自测臀部肌肉是否健康

保加利亚蹲可以测试臀大肌功能状态。不间断地做15个表示合格。臀大肌力量弱会导致臀部凹陷和关节疼痛。

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单腿站立测试主要测试臀中肌功能状态及骨盆的稳定性。单腿站立20秒表示合格。臀中肌力量薄弱会导致臀部上侧凹陷,影响身体的稳定性,从而导致膝关节发生损伤。

肌肉的延展性会影响关节的灵活性和肌肉的力量。髋关节屈曲角度达到120°代表臀大肌的延展性合格。肌肉延展性不够会影响到整体力量的发挥,对身体的稳定性也会产生影响。

如何练出完美翘臀

单腿臀桥主要是针对臀大肌的训练,每侧10个为1组,每天至少练习3组。

蚌式练习主要针对臀中肌力量弱的情况进行的训练。每侧10个为1组,每天至少练习3组。

臀肌拉伸属于柔韧性训练,单次动作需要保持20秒,建议在身体状况允许的情况下多多练习。

久坐危害身体健康!可以采用保加利亚蹲、单腿站立、臀肌延展性测试等方式测试臀肌功能状态。单腿臀桥、蚌式练习、臀肌拉伸可以居家锻炼臀肌。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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