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健康之路20211123巧运动防意外小雪养生划重点要想长寿多练腿练好臀肌一身正

央视健康之路20211121要想长寿多练腿
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20211121健康之路:矫玮,腿部肌肉力量不足,农夫行走

腿部肌肉是一组经常被忽略的肌肉,很多人觉得每天走路、站立,腿部肌肉已经得到很好的锻炼。但是如果你经常摔跤、崴脚,那么你的腿部肌肉很可能存在严重的力量不足。本期特邀北京体育大学运动医学与康复学院教授矫玮做客现场教您如何练腿。
2021年11月21日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,主题是《要想长寿多练腿》,特邀专家北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授。

经常摔跤、崴脚?专家告诉你,应该练腿了!

腿部肌肉是一组经常被忽略的肌肉,很多人觉得每天走路、站立,腿部肌肉已经得到很好的锻炼。但是你知道吗,你的腿部肌肉很可能存在严重的力量不足,而这可能会导致可怕的后果。

腿部肌肉力量不足的危险

不同位置的腿部肌肉力量不足都会导致危险发生。如果膝关节周围肌肉力量不足,就会发生膝关节周围肌肉力量失衡,会向肌肉力量强的一侧牵拉髌骨,导致髌骨与外侧发生摩擦,在活动时就会发生疼痛。

如果踝关节周围肌肉力量不足会导致踝关节稳定性变差,很容易崴脚。当下肢肌肉力量出现不足时,会引发足踝、膝关节这一区域发生不稳定,从而导致跌倒,发生危险。

腿部肌肉力量测试
测试1——小腿前屈测试

将测试腿的膝关节贴墙,在保证脚跟不离地的情况下,如果脚尖能与墙面拉开半个脚掌的距离,即为测试合格。小腿前屈测试主要测试小腿三头肌的活动度与柔韧性,灵活的小腿肌肉可以很大程度的提升走路时的稳定性,避免跌倒。

测试2——提踵测试
提踵测试时,单手轻轻扶墙保持稳定,单脚站立做提踵动作,在30秒内完成20个提踵动作即为测试合格。提踵测试能检测出小腿三头肌力量是否达标,孱弱的小腿肌肉力量会导致踝关节控制力不足,扭脚、跌倒发生的可能性更高。

测试3——单腿起坐测试
单腿起坐测试需要测试者坐在一个比膝关节直角稍高的凳子上,双手叉腰,在抬起一条腿的情况下,只用一条腿站立,如果可以单腿站立即为合格。这个测试主要考验股四头肌力量与整个身体的协调能力。股四头肌是控制我们下肢移动的主要肌肉,一旦发生衰退,在走路时就很容易受伤。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生cctv健康之路视频全集|徒手整形私密护理培训两性健康产业有哪些
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