叩齿咽津
具体做法：上下叩击牙齿36下，用力左右咬磨交错。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈，然后将口水咽下去。锻炼意义：从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃。
振背挺胸
具体做法：直立或端坐，两肩往后舒展，胸部往前挺起。同时两臂配合，从两侧往后压。完成，双臂往前，肩部向里收，胸部下压。反复做36次。也可和耸肩一起做。
锻炼意义：环节肩部疲劳，扩展胸肌，使身体轻松。
扣指撞掌
具体做法：十指相扣，两手掌对称撞击，反复做36次。不要用力过猛，可配合搓手及手的抓紧松开来做。锻炼意义：中医认为手部穴位丰富，既有三阳经，又有三阴经及其穴位循环与分布，还有十四经络的沟通和联系，经常锻炼手部，能预防和治疗一些慢性疾病。
提肛锻炼
具体方法：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。反复练习36次。建议早晚各练一次。
锻炼意义：提肛是指收缩肛门，锻炼括约肌。括约肌是人体的一块很重要的肌肉，括约肌的供血不仅影响到肛门周围的血液，还同时影响泌尿系统，生殖系统的健康。括约肌老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。相传这项锻炼方法是乾隆皇帝最得意的养生功法。
抓趾提踵
具体方法：抓趾即脚趾舒展的情形下，用力往下扣抓，以达到锻炼脚趾穴位的目的。反复练习36下。（此法对坐着和站着的乘客都实用）
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