除了以上几个原因,男性压力大、心态差也导致其癌症发病率和死亡率高。受传统文化影响,中国男性作为家中的“顶梁柱”,会承受较大的压力,危机感较强。压力过大会降低免疫力,使癌细胞更容易在体内“扎根”。男性在知晓自己患癌后的接受能力一般不如女性,心态差往往导致治疗效果不理想。
男性在日常生活中的注意事项
世界卫生组织《维多利亚宣言》提出十六字箴言:“合理饮食、合理运动、戒烟限酒、心理平衡。”
戒烟戒酒强制些。戒烟戒酒一定要强制,但应注意循序渐进,不要突然将烟酒断掉,否则会对自制力造成很大的冲击,效果往往不佳。想要吸烟或喝酒的时候不妨转移注意力,吃些坚果、水果等零食。平时还要多吃木耳、西兰花、洋葱等蔬菜,控制好脂肪和胆固醇的摄入。
日常饮食丰富些。适当增加果蔬和粗粮的摄入。建议每天吃蔬菜300~500克,水果200~350克,其中深色果蔬占一半,例如胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘、菠菜、油菜等。每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷和杂豆类50~150克,薯类50~100克。此外,每日食盐摄入量不要超过6克。
运动锻炼加强些。工作时最好每隔一小时起身站立10分钟左右,避免久坐伤身。每天坚持锻炼,有助于促进新陈代谢,控制体重,维护身心健康。建议根据个人承受能力,每天做30~60分钟的有氧运动,每周2~3次肌肉力量训练或150分钟左右中等强度锻炼。
作息时间规律些。不妨给自己制订睡眠计划,有助于养成规律的作息,例如每晚23点前睡觉,中午补觉半小时。习惯熬夜的人不妨逐渐将入睡时间提前,直到每天都有7~9个小时睡眠。
多培养兴趣爱好,比如画画、练字、看书等,转移生活重心;约上三五好友聊聊天、喝喝茶,也是一个减压的好办法。
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