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2021
06-21

北京卫视养生堂视频全集20210622人体内都有的健康炸弹络损百病生 长寿“穴道”指中求

三、运动宜慢节奏 少出汗
暑热伤津,所以夏季运动强度要适当降低,活动量也应适当减少。一般的,运动时间30到60分钟为宜。要多做些慢节奏的有氧运动,如游泳、散步、慢跑、太极等。

运动后注意补充水分、盐分,避免出汗过多,导致血液黏稠度增加,反而容易导致心脑血管疾病发生。补充盐分的方法有好多种,饮淡盐水是不错的选择。运动后避免一次性大量饮水,这很容易导致水中毒,尤其避免大量喝冷饮,因为这样会影响食欲,重者可导致胃炎等。

此外,建议多进行室内运动,而且最好在晨起或傍晚气温较低的时间。不要在阳光下运动,避免中暑。特别是有高血压病、心脑血管病的患者,最好在下午或傍晚运动,因为晨起交感神经兴奋,是心肌梗死、脑梗死等疾病高发的时间。总之,夏季应把握缓慢、少汗、低温下运动的原则。

四、情志宜快乐舒畅 忌动怒
夏季人的情绪容易烦躁。《黄帝内经》曰:“夏三月……使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”就是说,夏季要保持快乐舒畅,不要动怒,心胸宽阔,精神向外,对外界事物要有浓厚的兴趣,以利于气机的通泄。

“心静自然凉”,可以通过听舒缓的轻音乐,缓解不良或烦躁的情绪。闭目养神或静坐沉思也是不错的消除烦闷的方法。当遇到不痛快的事情时,切忌大怒,甚至暴跳如雷,因为情绪波动太大,伤心更伤身。最好的方法是回避,暂且搁置,等冷静后再去处理。

五、用药宜顺时调理 扶阳气

夏天的阳气最旺盛,人体亦是如此。平素阳气亏虚的患者,在夏天症状会减轻或病情缓解。同时,夏天也是人体最适宜扶阳的季节。应用具有温补阳气、散寒驱邪、活血通络的中药,通过内服或外治等方法,扶助人体阳气。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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