2016
06-22

四种习惯延寿十年:腰围越大越易早亡

四种习惯延寿十年 1个部位越大越易早亡

男性健康:男人腰围越大越容易早亡

据美国《预防》杂志近日报道,一项新研究发现,正确饮食、积极锻炼、避免吸烟和不过量饮酒这4种良好生活习惯会延长10年预期寿命。

苏黎世大学研究人员于1977年至1993年对16至90岁的16721名参试者展开了研究,并对其死亡情况跟踪研究至2003年。结果发现, 吸烟是影响预期寿命的头号风险因素。吸烟者早亡危险增加57%。同时存在吸烟、酗酒、糟糕饮食和不爱运动4种不良生活方式,会导致早亡危险增加2.5倍。

研究还发现,不健康的生活方式会加速衰老。没有这些不良生活习惯的75岁男性,10年内的生存几率为67%。这与拥有不健康生活习惯的65岁男性10年内生存几率相当。也就是说,戒除这4种不良习惯,可以延长10年的预期寿命

坚持五个习惯轻松延寿十年

每天运动至少15分钟。研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。由互联网+新健康养生堂整理提供

多站着看书看电视。澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示,久坐不动会降低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。因此,当你看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开座椅,多站一会儿。

每周午睡至少3次。一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

多吃豆少吃肉。对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主,大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

放慢生活节奏,抽空就休息。长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌,并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成,导致人体过早老化。

四件事最毁免疫系统力

众所周知,睡眠不足、压力太大和工作繁忙都对健康不利。然而,经常出差或服用的某些药物,也会削弱免疫系统的功能。美国《预防》杂志网站近日盘点了毁损免疫系统功能的四件事。

1、滥用抗生素。纽约认证家庭医学和综合医学医师希尔皮 阿加瓦博士解释,长期服用抗生素会同时杀灭肠道中的健康细菌和不健康细菌;当健康的细菌不存在时,就无法对肠壁形成保护。当这道屏障的功能减弱时,毒素就 会被重新吸收,造成免疫系统功能减弱。泌尿系统容易受到感染的女性需要经常服用抗生素,因此她们的风险更大。

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