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2016
06-16

睡眠时间过短或过长都不好!你的年龄每天该睡几小时?

睡眠时间过短或过长都不好!你的年龄每天该睡几小时?

据美国一项调查结果显示,平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。听起来似乎难以置信,那么下面就跟一起来了解吧。

美国疾病控制预防中心(CDC)人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示,每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病危险更高。

另外,韩国内一所大学医院研究团队以2600余名40-70岁健康成年人为研究对象进行了为期三年的追踪研究。结果显示,包括午觉时间在内,每天平均睡眠时间不足6小时的成年人中30%被确诊患有代谢症候群。这比睡眠时间为正常的6-8小时人群发病率高出41%。由互联网+新健康养生堂整理提供

首尔睡眠中心院长表示,为了预防代谢症候群和类似疾病,需要通过进行适量的有氧运动避免暴食等方法来进行适当的调节十分重要,生活习惯中每天包含午觉保证7-8小时睡眠对于预防成人病也很重要。

不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗?
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中,甚至有可能导致出现老年痴呆,从而增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经就会受到抑制,使得脑中的血流量减少,减慢体内的新陈代谢,也很容易导致醒来后浑身不舒服,甚至产生更困倦的现象。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

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