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2021
06-18

北京卫视养生堂20210618当心糖肾的“断崖式滑坡”揪出血管里的“小偷针药除“瘅”防消渴

02敲带脉
【带脉】位于腰带位置,起约束作用,带脉太松,会导致女性子宫脱垂、白带过多、崩漏,但如果带脉约束的太紧,就容易造成便秘了。

【动作要领】用双手两侧敲击带脉三十六次,可以增加胃肠蠕动。

03推腹
【动作要领】准备排便前,先从腹部的右侧向左侧推,从左上向左下推,如此反复,按照结肠方向推揉,做三十六次。用不了几分钟,肠子里边就会咕咕噜噜叫。

4个简单方法,保持“肠寿”01让肠道休息

在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。

此外,睡觉之前也绝不吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。

最后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

02细嚼慢咽
充分咀嚼对消化来说至关重要,因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

03坚持锻炼
坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,延缓肠道老化。

中老年人可以每天抽一小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极等。

04晨起喝杯水
每天清晨起床后喝一大杯温水,以最简单有效的方式清洁肠道。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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