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2021
06-18

北京卫视养生堂20210618当心糖肾的“断崖式滑坡”揪出血管里的“小偷针药除“瘅”防消渴

内分泌紊乱,增加癌症风险
熬夜会引起内分泌紊乱,增加癌症风险。2019年,世界卫生组织更是把熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌物,也就是很可能对人体致癌。 研究表明,熬夜的女性容易患乳腺癌,男性易出现胃癌和肺癌。

增加老年痴呆风险
正常情况下,睡眠期间大脑会清除白天工作时产生的“垃圾”,但熬夜就相当于大脑还在不停地工作,不断地产生“垃圾”,更容易损伤大脑,能导致记忆力下降,甚至增加老年痴呆等疾病风险。

此外,熬夜最明显的一个表现就是疲劳、精神不济,抵抗能力难免受到影响,三天两头就可能被感冒、腹泻等病症找上门。所以,最好的办法就是晚上早点睡,不仅能避免熬夜、睡眠不足的危害,而且睡着后就不会觉得饿了!

如果不得不熬夜 吃点什么对付肚子饿?
吃夜宵不好,饿着肚子也不行,熬夜的危害更大。这让半夜肚子饿的加班族如何是好?

其实,对于这类人群,适当吃点东西是可以的,不仅能补充能量,帮助大脑更好地运转,还有助于降低熬夜的危害。但食物怎么选、怎么吃很关键!

晚餐
如果知道晚上要熬夜,那么晚餐就要“讲究”一点。

不宜吃太饱、太油
过饱或过油会增加胃肠消化负担,刺激人体产生一种名为胆囊收缩素的物质,它会激活大脑负责睡眠的区域,让人产生困倦感,降低晚上工作效率。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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