2021
07-19

央视职场健康课20210718高糖下的肾损伤蹲坑和坐便到底哪个更科学?

TIPS:特殊人群还是坐式好

虽然蹲姿理论上有助于排便,对一些老年人,特别是有心脑血管疾病的老年人来说,也未必有优势。因为蹲式腹压增大,再加上排便用力,容易出现心血管意外事件。老年人体力比较弱,蹲的时间过久,如果快速站起来,也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血,从而就会发生头晕、眼花、摔倒,发生骨折等意外事件。

无论蹲坐都应缩短时间

在姚医生看来,无论是蹲还是坐,正常情况下都不会有害健康,说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率,是说得有点过了。

但需要提醒的是,大便的时间不宜过长,最好要控制在5分钟以内。另外,老年人要特别注意的是,应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品,以预防便秘,同时养成定时排便的习惯,排便时也不要用力太猛。

如何避免占着茅坑不拉屎?专家介绍了三种方法

(1)顺时针按摩腹部

围着肚脐顺时针打圈按摩,顺应了肠道蠕动的规律,有利于刺激肠道,增加便意。

(2)轻轻拍打骶尾骨

直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。

(3)从上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激马尾神经,中医中这一区域有刺激排便的穴位,能刺激排便。

题外话:如厕时畅想蓝天还是全神贯注?

上个厕所也要面带微笑,畅想蓝天白云……这样的说法让人忍俊不止,也显得比较放松,可真从排便的角度来说,并不可取。对于排便,还是应该做到“全神贯注”。这要从我们的排便过程说起。其实当你想去洗手间时,是你的肠道蠕动先给你一个刺激信号,然后大脑接受信号提醒你去排便,你才会奔向厕所。如果这个信号不够强烈,你就可能会丧失便意。

为什么在防治便秘的时候,我们会提醒许多人,想去厕所时千万不要忍,否则就可能导致便秘呢?就是因为老是忍耐,就会让这个信号被削弱,使得人体不能做出自然反应。在排便的时候看书看报、玩手机,也是这样的情况,这会造成大脑注意力分散,对于肠蠕动信号不能有效捕捉做出反应,使得你的如厕时间不知不觉延长,排便过程也越来越不畅,长此以往也会造成便秘。而在如厕的时候,畅想蓝天白云,虽然看起来是让人很愉快,其实本质上也是分散了你的注意力。如果总是如此,恐怕排便非但不会越来越顺畅,反而可能导致便秘问题出现哦。

最后编辑:
作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
本站友链广告位招租!试管婴儿多少钱?湖南试管婴儿哪家强?长沙月子中心产后月子护理服务哪家强?长沙坐月子首选哪家月子会所?月子会所加盟首选哪个品牌?百善孝为先、珍惜生命关爱健康!电视SEO科学育儿知识百科免费提供最受欢迎的健康养生类电视节目、试管婴儿移植后注意事项大全 试管婴儿移植后饮食 育儿大作战:北京卫视养生堂健康北京视频全集、北京卫视我是大医生视频全集、cctv健康之路视频全集、职场健康课、百寿探秘,夕阳红、食鉴出真知、健康乡村,中华医药视频全集等中医养生常识,常见病治疗与预防方法,中药材功效,健康食谱养生误区、长寿密码、养生专家的亚健康调理养生宝典养生指南、健康教育养生十万个为什么、送给父母最好的礼物是健康!生活处处有窍门!阅读5篇以上会有收获;点赞瘦10斤,分享健康一生,转发富三代!为了生活更健康请多关注互联网+大健康平台 jk.tv8seo.com;电视SEO负责网站优化业务QQ407992538、SEO顾问/关键词排名/品牌推广/广告位出租;竞价不行了!还是seo自然排名好!互联网+自媒体时代你公司有自己的网站平台吗?本网站内容以及视频都来自网络,如有其他广告请忽略,否则一切后果自负!!!