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2021
07-20

央视健康之路20210720一方水土一方食·夏如何避暑炎炎夏日 稳住血压警惕夏季食物杀手

学这4招对付冬天起床困难?!

有不少调查显示,真正喜欢早起的人并不多。大部分人在刚起床的10分钟内都像僵尸一样,不光思路混沌,行动还很迟钝。

与关于睡眠的研究相比,关于清醒的过程的研究并不多,不过已经有科学家开始关注这个领域,他们给大家带来了好消息:我们是有办法将起床过程变得舒适一些的,并不需要仅仅依赖一杯浓咖啡。

英国威斯敏斯特大学的心理生理学教授安吉拉·克洛(Angela Clow)说:“你起床时的情况影响了一天的精神状态。”原来在我们清醒的时候,大脑释放出一大波的皮质醇。以前科学家们认为皮质醇这种压力激素对身体有消极影响,不过现在他们发现了皮质醇的释放是有利的,可以让大脑其他区域进入高速运转状态,释放出身体储存的能量,让肌肉做好运动的准备。科学家还将清醒时释放皮质醇的过程称为“皮质醇清醒反应”。内容来自网络由互联网+新健康养生堂电视SEO提供

每个早晨确保“皮质醇清醒反应”正常进行是很重要的,我们应该如何做呢?

1. 早起

克洛教授说:“现有的科学发现表明,早早起床可以让皮质醇清醒反应更剧烈地进行,这对人体有好处。早起的人精神方面更加健康,起床晚的人更容易出现心理疾病。”

晚起对身体不利的一个原因就是它与人体生物钟相悖。克洛说:“想要更加健康的生活的话,就应该遵照生物钟的指示行事,晚上好好睡觉就是重要的一部分。”最好在早上6点至8点半之间起床,此时身体对阳光的反应最强烈。

2. 固定起床时间

给身体设定一个固定的清醒时间,让身体习惯下来。霍恩说:“其实起床的时间可以稍有不同,睡眠时间的长短也无需太过固定。例如有一天你睡得比较晚,可以晚一个小时起床,然后在中午小睡20分钟。”

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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