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2021
06-07

北京卫视养生堂20210607夏季更要防心病 要年检的人体疾病观察哨精准控糖的密码

如果您站不稳,就需要多练习。单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。这对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折都有好处。

【做法】先站立,一条腿慢慢抬起来,大腿与地面平行,双手抬起与地面平行,有展翅的感觉,然后再放下来,换腿。两腿都要练。

注意:有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的人要特别小心,刚开始时可以在沙发、椅子或墙旁边做,站不稳的时候可以扶一下。

简单算数,测测大脑年轻度
大脑是人体最早开始衰老的器官之一,从22岁开始脑细胞就会慢慢减少,人脑的思考能力和记忆能力大受影响。

简单算数,看大脑年轻活力
【测试方法】从100开始,以7为间隔开始倒着数数(100减7,得出的数再减7,依次类推。即100、93、86、79……)

【计算标准】
①40岁以下:看计算完成时间,如果快于20秒则减2岁,如果慢于20秒则加2岁;

②40岁-60岁:看计算完成时间,如果快于40秒则减2岁,如果慢于40秒则加2岁。

护脑宝典:营养组合+手指操
①卵磷脂+维生素E
脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%。而其是合成乙酰胆碱的原料之一,乙酰胆碱是大脑内的一种信息传导物质,可提高脑细胞的活性化程度,提高记忆与智力水平。

所以日常可以多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类、坚果等补充卵磷脂。

维生素E能破坏自由基,减少脑细胞损伤。还有研究发现,维生素E可能会防止大脑中的白质发生病变,减少脑卒中、阿兹海默症和帕金森氏病的发生风险。

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