2016
05-24

年轻自测!你的身体年轻吗?测一测就知道

年轻自测!你的身体年轻吗?测一测就知道

你的身体究竟比实际年龄年轻还是衰老?测一测就知道。

心肺功能自测

爬楼梯法:用不紧不慢的速度一口气登上三楼。

Yes:不感到明显的气急与胸闷,说明心肺功能良好。NO:心肺功能较差。

吹火柴法:点燃一根蜡烛,距离嘴15厘米,尽力去吹。

Yes:轻而易举地吹灭蜡烛,说明肺功能良好。NO:如果距离15厘米吹不灭蜡烛,说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者。由互联网+新健康养生堂整理

憋气法:深吸气后憋气。

Yes:能憋气达30秒表示心肺功能很好,能憋气达20秒以上者也不错。NO:心肺功能较差。

自测解读:肺功能会随着年龄增长而增强,25岁左右达到顶峰,此后便会逐年下降。有研究指出,长期进行相对高强度的有氧锻炼,能使人的最大有氧能力增强25%,相当于减去10-12岁的生理年龄。医学上常用肺活量和一秒量来检测肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹,能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3~4秒,而第一秒能吹出的气体容量即为一秒量,健康成人约为3~4升。有研究表明,当一秒量降至1.5~2升时,做激烈运动时会感觉呼吸不畅,下降到0.5~0.6升时,在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。

你应该:远离烟酒环境,同时制订健身计划,如游泳等。多吃苹果、萝卜及其他新鲜蔬菜,可增强肺的抗病能力,有益肺部健康。平时也可以进行屏气呼吸锻炼,年轻人可屏气2~3分钟换气1次;中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行,每天至少5~8次,可有效锻炼肺活量,提高心肺功能。45岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能;长期抽烟、接触室内外污染物者,应从40岁开始,每半年查一次肺功能。

腹肌肥胖自测

仰卧,屈膝90度,双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧,手心向下。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身,直至坐姿,停顿1秒,再用5秒钟还原。注意全过程中,一定要保持手臂与地面平行,双脚不离开地面。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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