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2021
07-04

养生堂20210704庆祝中国共产党成立100周年特别节目红色医路走进厦门

一方面,紊乱的菌群会帮助身体储存更多脂肪,让人更胖;另一方面,还会诱发一种叫做“代谢综合征”的病理状态,使得吃进去的脂肪更不容易被分解,而且会让进食后的糖以更多的脂肪储存在体内。

胡乱减肥,加重营养不良
节食是很多肥胖者减肥时迈出的第一步,不正常吃三餐,营养素自然摄入不足,而身体一时跟不上,反而更容易导致营养不良、贫血等情况,进而影响各组织器官的正常功能。

另外,还有些减肥者会加大运动量,却没有注意补充更多的营养素,当机体能量供不应求时,不仅身体更容易疲惫无力,也可能出现脱发、水肿、低血糖等情况。

学会两招,轻松瘦、营养够

改变膳食模式,讲究“一多一少”
“一多一少”,即多吃营养素密度高的食物,少吃能量密度高的食物。

所谓的营养素密度高,简单来说就是同样热量的基础上,其蛋白质、维生素等营养元素的浓度相对较高,甚至有低能量、高营养的特点。

像各种深色蔬菜、水果、菌菇等;糙米、燕麦、红豆等全谷物杂粮;牛奶、瘦肉、鸡蛋等都属于营养素密度较高的食物,生活中都可以常吃。

而所谓能量密度高的食物,简单的讲就是那些“小个头热量高”的吃食。像炸鸡、烧烤、饼干、蛋糕、薯条、油条、糖果等,生活中则要少吃。

补充帮助“燃脂”的营养素
营养师表示,如果说“少吃多动”是减肥成功的途径,那合理地增加营养素的摄入,则是加速瘦身时程与效果不可缺少的重要“交通工具”。减肥期间尤其要注重以下营养素的补充,有助燃烧脂肪,让减重更为轻松:

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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