维生素D虽然可以通过晒太阳来补充，但是秋天和冬天出生的孩子，冬天的时候谁还会抱着孩子出来晒太阳？即使是春天或夏天，出门的时候也担心宝宝被晒黑，往往是给宝宝带着遮阳帽，这样的做法也就难以做到通过阳光中的紫外线合成维生素D。在家中和宝宝在阳台上玩，虽然阳台上光照比较好，但是阳台玻璃会阻挡紫外线，维生素D还是难以合成。
饮食中难以获取足量的维生素D，而通过阳光紫外线合成的维生素D数量又非常少，这个时候补充维生素D就需要通过膳食营养素补充剂来补充。常见的维生素D膳食营养素补充剂主要是鱼肝油和单独的维生素D3，鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，维生素D3的吸收效果要好于鱼肝油，吃了鱼肝油之后就不用再继续吃维生素D3。
鱼油和鱼肝油只有一字之差，但是所含有的成分并不相同。鱼油中所含有的成分是DHA和EPA，鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D。很多老年人会选择服用鱼油，而鱼油中维生素D的含量比较低，如果您是在服用鱼油，维生素D还要继续补充。
婴幼儿需要补充维生素D，儿童青少年和中老年人也需要每天补充维生素D。从我们的饮食结构中就可以看到，明显缺乏维生素D。而维生素D的作用又与骨骼健康密切相关，长期缺乏维生素D，会造成骨骼疼痛、肌无力，严重时会造成骨骼脱钙而引起骨质疏松，对身体健康带来严重危害。因此，维生素D要从小补到老，一天也不能耽误。
在补充维生素D的时候要注意，维生素D并不是补得越多越好。4岁以下的儿童可耐受最高摄入量为800IU，4~7岁儿童可耐受最高摄入量为1200IU，7~11岁儿童可耐受最高摄入量为1800IU，11岁以上人群可耐受最高摄入量为2000IU。如果每天摄入超过5000IU,会引起维生素D中毒的情况发生。
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